ダイエット

ダイエットを始めるあなたへ。基礎代謝と身体が痩せる仕組みについて。

コタカ
コタカ
どうも!
コタカ(@kotaka_diet)です。

徐々に暖かくなってきて
これから服も薄着になってくるころ。

今年こそは痩せたい!
そう思っている人も多いはず。

いろいろなダイエット法がありますが、
本日はダイエットの根幹となる基礎知識
基礎代謝と身体が痩せる仕組み
について書いていきます。

頑張っているのに!
お金をかけているのに!
なかなか痩せないという方は
是非この記事を読んでください。

これからダイエットを始めたい!
お金をかけずに痩せたいという方も是非!
5分ほどで読める記事ですので絶対損はさせません。

基本中の基本ですが、
できるだけ簡単にまとめていきますので、
本気で痩せたいと思っている人は
必ず最後まで読んでください。

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基礎代謝とは?

基礎代謝とは簡単に言えば
何もしないで消費しているカロリーの事です。

人間は生きているだけで
結構エネルギーを使っているんです。

なぜならば、心臓を動かすだけ、
呼吸をするだけでも体内で筋肉を使っているから。

こういった生命の維持の為に
必要なエネルギー消費の事を基礎代謝といいます。

この基礎代謝についての
知識があるだけでもあなたの
ダイエットは劇的に変わります。

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身体が痩せる仕組みって?

次に身体はどうすればやせるのか。

身体が痩せるには
消費カロリー>摂取カロリー
にすることです。

単純な足し引き算です。

これって基本中の基本の事なんですが、
意外と軽視している人が多いです。

安易に「○○ダイエット」みたいのものに
沢山お金をかけたり、
闇雲に運動をしても痩せていかないのは、
これをしっかりと理解ができていないからです。

人間の身体は消費したカロリーより
過剰に摂取したカロリーは体に蓄え、
逆に足りない分は蓄えから消費するんです。

私たちのお金の収入と出費と一緒ですね。
足りない分は貯金から切り崩しますよね。

なのでどんだけ
痩せるサプリメントを飲もうが
一食を他の物に置き換えようが

消費カロリーが摂取カロリーを上回っていない
限り痩せることはあり得ません。

楽な方に流されたくなりますが
ダイエットを成功させたいならば

これは絶対に覚えておいてください。

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自分の基礎代謝量を知ろう!

では次に痩せる状況を作っていくために。

まず知っておいてほしいのは
自分毎日どれくらいのエネルギーを
基礎代謝で消費しているのか?

1日の消費カロリーの中でも
基礎代謝の占める割合は大きいので
是非知っておいてほしい知識です。

では基礎代謝量の目安です。

一般的に成人の男性、女性の基礎代謝は
下記と言われています。

  • 成人男性:約1,500kcal
  • 成人女性:約1,200kcal

※これは筋肉量や年齢、
体質によって変わりますのであくまで目安です。

もう少し詳しく知りたい方は
コチラのサイトで自分の基礎代謝を調べてみてください。

ちなみにランニングでの消費カロリーは
50㎏の人が10㎞走った時で
約500kcalと言われています。

なので20~30㎞走る分くらいの
エネルギーを消費しているっていう事ですね。

感じ方は人それぞれですが・・・
何もしていないのにこれだけ消費するって
結構基礎代謝ってすごいと思いませんか?

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痩せる為の食事の目安は?

では具体的に痩せる為の
食事のコントロールについてです。

詳しく言えば
食べる物も関わってきますが、

この記事を読む方は
これからまず始めてみようという方
だと思いますので一番簡単な方法を。

痩せる為の状況は

消費カロリー>摂取カロリー

とお話させて頂きました。

そのためにも
1日の摂取カロリーを
基礎代謝での消費カロリー+α
位を目安にしてみてください。

逆に基礎代謝以下にするような
食事制限は体調を崩しやすくなるので
おすすめしません。


運動をしていない人でも
通勤や日常生活で必ず動きますので
基礎代謝以上にエネルギーは消費しています。

なので自分基礎代謝を目安に
食事量をコントロールすることで
自然と痩せていきます。

摂取カロリーについては大まかの計算で構いません。
まずはやってみる事が大切です!

最近はコンビニでもスーパーでも外食先でも、
食べ物のカロリー記載がされています。

自分が食べているものがどれくらいの
カロリーなのか。

少し見るようにしてみてください。

無理に食事制限をしなくても
自分はどれくらいエネルギーを消費しているのか、
どれくらい摂取しているのかを
気にかけてみるだけでもだいぶ変わってきますよ^^

改めて食べ物のカロリーを見てみると
意外なものが結構カロリーが高かったりすると思います。

こうした気づきが増えれば
自然と行動も変わってきますしね!


カロリーが分からないものは
下記サイト等を参考にしてみてください!

食品別カロリーチェック

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【おまけ】好きなだけ食べて痩せる!?

よくダイエット法のうたい文句である
「好きなだけ食べて痩せる」についてです。

あえて厳しいことを言うと、
そんな事は100%あり得ません。

保証します。

なぜならダイエットは
消費カロリーと摂取カロリーの足し算だからです。

でも少しだけそれに近づける事や、
効率的に痩せやすくする事は可能です。

どうすればいいのか?

それは基礎代謝を増やせばいいんです。
その方法は下記の記事を参考にしてみてください!

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まとめ

  • 基礎代謝とは何もしないで消費しているエネルギーの事。
  • ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの足し引き算。
  • 1日の消費カロリーの中でも基礎代謝の占める割合は大きい。
  • 基礎代謝は男性:約1,500kcal、女性1200kcal(目安です)
  • 摂取カロリーは基礎代謝+α位に抑えてあげると痩せていく!
  • 無理をする必要はなし!まずは自分の消費カロリー、摂取カロリーを意識する事が大切!

これはあくまで目安ですが
是非覚えておいて損はないと思います。


何事も基本が大切!
ダイエットもそうです。

コタカ
コタカ
一緒に頑張っていきましょう!
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ABOUT ME
コタカ
健康運動士資格保有/アラサーのブロガーです。 現在は運動指導の仕事からは離れていますが、老若男女様々な方々の運動指導をしてきました。また現在も勉強自体は続けている為、今までの経験や知識が誰かの為になればと思いブログで情報発信をしています。
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