健康の豆知識

筋肉痛になる事はダイエット成功の近道!!幼稚園児でもわかる位簡単に説明してみた。

コトリちゃん
コトリちゃん
ねえねえコタカ君、
私ダイエットをしたくて筋トレを始めたんだけど
筋肉痛がつらくて。。。
ダイエット目的なら軽めの運動でもいいのかな?

コタカ
コタカ
そんなことないよ。
ダイエットをしている人こそ筋肉痛になる位
トレーニングをした方が良いと思うよ!

コトリちゃん
コトリちゃん
そうなの?
でもそれってなんで?

コタカ
コタカ
じゃあ今日は筋肉痛とダイエットの関係について
簡単に説明していくね。

コトリちゃん
コトリちゃん
ありがとう!教えて~

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ダイエット目的の運動の目安は「筋肉痛」

まず私が言いたいのは
皆さんが嫌う筋肉痛。

実はとても良い事なんです。


ダイエットを成功させたいならば
どんどん筋肉痛になってください。

 

よくダイエット中の方から

筋トレは
どれくらいの重さ
どれくらいの回数をすればいいの?

という質問をもらいます。

私の回答としては
筋肉痛になる位の運動強度が良いですよ。

とお答えさせてもらう事が多いです。

 

具体的な負荷や回数などもありますが
ダイエット目的のトレーニングでも
「筋肉痛になる位」を目安に運動をしてみてほしいです。

 

とはいってもなぜ
ダイエットに筋肉痛が良いのか?

はピンとこない方も多いと思うので
今回は少し例を入れながら説明していきます!

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筋肉痛で筋肉が強くなる?

そもそも筋肉痛って何?
ってお思いの方もいらっしゃると思うので・・・

筋肉痛は筋肉をつけるために
必要なプロセスなんです。

筋肉痛は筋肉が傷ついた状態です。

そして傷ついた筋肉が治るときに
より強く頑丈な筋肉がつくられます。

なので筋トレって筋肉を壊すためにやっているんですよ。

そしてこの筋肉の破壊と再生の
メカニズムを
幼稚園児にも理解できるレベルで
説明するならば・・・

三匹の子豚のイメージです。

3匹の子豚 始まりの被害者

家が筋肉、オオカミが筋トレで例えていきます。

弱い藁の家(筋肉)はオオカミ(筋トレ)によって壊されます。

 

すると、もう少し強い木の家(筋肉)を作ります。
ですがまたオオカミ(筋トレ)に壊されます。

 

そしてさらに強い家(筋肉)を作ります。
もうオオカミ(筋トレ)には壊されなくなります。

 

壊されることによってより強く作り替えていくんですね。

こんなイメージです。

まあ、体の中ではこんな死闘が繰り広げられている訳です。

そして豚達が家(筋肉)を作っているときに
筋肉痛が発生しているという訳です。

なのでどんどん強いオオカミを送り込んであげる事で
豚達は立派な家を作ってくれるんです。

 

筋肉つけるためには
筋肉痛になる事が大切という事
わかっていただけたでしょうか?

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筋肉がつくことで痩せやすくなる?


続いて。。。
筋肉をつける事で
ダイエットを成功させやすくなります。

筋肉がつくことで代謝が良くなるので
痩せやすくなります。

リバウンドをしにくくなります。

さらにスタイルが良くなります。

良い事づくしですね。

この筋肉と代謝についても
調子に乗って
少し例を使って説明していきましょう。

車のエンジンとガソリンに例えてみます。
幼稚園児じゃわからないですよね。
思いつきませんでした。すみません。

エンジンが筋肉、ガソリンがカロリーです。

・大きなエンジン(筋肉)の大きい車(トヨタ ハイエース)と、
・小さなエンジン(筋肉)の軽自動車(スズキ ハスラー)の2台。

それぞれの100㎞走った時の必要ガソリン(カロリー量)
はどれくらい違うでしょうか?

少し見てみましょう。

 

・ハイエースは10.2㎞/ℓ
⇒100㎞走るには…約10ℓのガソリン(カロリー)が必要

・ハスラーは32.0㎞/ℓ
⇒100㎞走るには…約3ℓのガソリン(カロリー)が必要

 

同じ距離を走っても
大きなエンジン(筋肉)を積んでいるハイエースの方が
沢山ガソリン(カロリー)を消費しています。

 

その差は約3倍です!
大きい車は沢山エネルギーを消費します。

トヨタ ハイエースの燃費についてはこちら

スズキ ハスラーの燃費についてはこちら

我ながらわかりにくいですね。

まあ車だと燃費は良いの越したことはないですが、

身体に置き換えると
多く筋肉を持っていた方が同じ行動をしていても
沢山カロリーを消費してくれるので
だいぶ痩せやすくなりますよ。

という話です。

女性の場合は特に
実際はハイエースのように体が大きくはならないので
安心して筋トレに打ち込んでくださいね。

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ダイエットをしたいなら筋肉痛になろう

筋肉痛は筋肉を作るのに重要な過程である。

筋肉がつくと痩せやすくなる。

なので

ダイエットを成功させたいなら
筋肉痛になる運動をするべき

 

という事がお分かりいただけたでしょうか?

逆に回りくどくてわかりにくい
という方もいるかもしれませんが・・・

 

軽めの運動を続けるという事も
エネルギーを消費するという点では悪くありませんが、

痩せやすい身体を作りたいならば
筋肉痛になるぐらいの運動をしてあげると良いですよ!

 

最初は痛いのは嫌だな~とか
感じるかもしれませんが
慣れると心地よくなってきます!

そして筋トレ後は
プロテインや食べ物で
しっかりたんぱく質を補給してね。

筋肉痛になる事がダイエットへの近道です。

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ABOUT ME
コタカ
健康運動士資格保有/アラサーのブロガーです。 現在は運動指導の仕事からは離れていますが、老若男女様々な方々の運動指導をしてきました。また現在も勉強自体は続けている為、今までの経験や知識が誰かの為になればと思いブログで情報発信をしています。
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