こんにちは、元スポーツジムインストラクターで健康運動指導士のコタカです。
「糖質制限もダメ、脂質制限も続かない」
「自分にはどんなダイエットが合っているのか、もう分からない」…
もしあなたがAB型で、色んなダイエット法を試しては失敗を繰り返しているなら、
それはあなたの意志が弱いわけではありません。
単純に、AB型という「最も複雑な体質」の取扱説明書を知らずに、
無理な方法を何となく選んでしまっているからです。
少し煽るようなことを言ってしまいましたが…
今回は血液型ダイエットにおける、
AB型の体質についてフォーカスして詳細を説明していきます。
ちなみに血液型ダイエット自体が科学的根拠が少ない方法ですので、
これを守ったから痩せるみたいな情報ではありません。
その点は踏まえつつ、占いのようなものだと思って楽しんでいただけたらと思います。
尚、血液型ダイエットについての全体像は下記の記事で書いていますので、
まだ読んでいない方はこちらを先に読んでから本記事を読んでもらえるとより理解がしやすいかと思います。
Contents
1000年前に誕生した「最も新しく、最も複雑」なハイブリッド
まずはAB型の歴史について。
実はAB型は、全人類の歴史の中で誕生してからまだ1000年未満と言われている、
最も新しい血液型です。
日本では全体の約10%しかいません。
この血液型の最大の特徴は、農耕民族である「A型」と、遊牧民族である「B型」の、
両方の体質を受け継いだハイブリッドだという点にあります。
だからこそ、AB型のダイエットは一筋縄ではいかないんです。
例えば、A型のように「野菜や大豆は得意」なんですが、
同時に「胃酸が少なくお肉の消化が苦手」という弱点も持っています。
その一方で、B型の得意技である「乳製品の消化」はしっかりできる、
という器用さも兼ね備えているというわけです。
この「AとBの良いとこ取り（＝悪いところも引き継いでいる）」
という複雑な体質をしっかり理解して上手く付き合っていくことが、
AB型ダイエットの唯一の成功ルートになります。
AB型のパズルを解く「神食材」と、代謝を止める「要注意食材」
ではAB型の強みを活かす食材と、逆に足を引っ張る食材についてです。
ポイントは「肉よりも魚・豆」を選びつつ、
「乳製品」の豊富な栄養をうまく取り入れることです。
✅ AB型のハイブリッドな強みを活かす！神食材
- 🐟 魚介類（白身魚・青魚）：
お肉の消化が苦手な分、タンパク質はタラやサケ、サバなどの魚から摂るのが大正解。代謝を落とさず、引き締まった体を作ります。 - 🫘 大豆製品と緑黄色野菜（A型の強み）：
豆腐や納豆、ブロッコリーなど。A型のルーツを持つあなたにとって、これらは最強の味方です。腸内環境も整い、便秘解消に直結します。 - 🥛 乳製品（B型の強み）：
ヨーグルトやチーズなど。ダイエット中は敬遠されがちですが、AB型なら消化できるので、カルシウムや栄養素の補給源として優秀です。
逆に、ハイブリッドゆえの弱点を知らないと、
「ダイエット食」のつもりが全く痩せない原因になってしまいます。
⚠️ AB型の消化機能をキャパオーバーさせるNG食材
- 🥩 お肉全般（特に赤身・鶏肉）：
A型の「胃酸の少なさ」を受け継いでいるため、重いお肉はうまく消化できず脂肪になりやすいです。また、B型の弱点である「鶏肉」もできれば控えたいところ。 - 🌽 トウモロコシ・そば・ごま：
これもB型の弱点を引き継いでいます。インスリンの働きを乱し、むくみの原因になりやすいので注意です。
こちらもたまに食べたりするのはもちろんOKです。
でも、ダイエット中は「お肉メインの食事」からは外した方が良いです。
これだけで、数週間後の体の軽さが変わってくるかもしれません。
迷ったら和食とヨーグルト！AB型のための1日最強メニュー
「じゃあ、何をどう食べればいいの？」というAB型の方へ、
少し複雑な体質を最も活かせるプランを提案します。
📅 和の心＋乳製品！AB型の理想的な1日
- 🌅 朝食：ヨーグルトとフルーツでスタート
胃酸が少ない朝は、消化スピードの速いフルーツと、B型の強みであるヨーグルトの組み合わせがベスト。 - 🕛 昼食：お魚メインの和定食
お肉ではなく「焼き魚定食」一択。サバやホッケなどに、豆腐のお味噌汁を合わせれば、最高のタンパク質補給になります。 - 🌙 夕食：消化に優しい和のおかず中心
大豆の煮物や、白身魚のお刺身など。夜はとにかく「寝るまでにしっかり消化しきれる軽さ」を意識しましょう。
まあ、忙しい生活でお魚中心の自炊を毎日続けるのは難しいですよね。
そんな時は、無理せずサバ缶を活用したり、プロの力を借りるのも賢い手です。
例えば、糖質制限された宅配弁当（noshなど）なら、
メニューから「魚料理」だけをピックアップして手軽に楽しむことができます。
ストレスなく続ける環境づくりも、ダイエットの成功には重要です。
激しすぎる筋トレはNG。AB型は「穏やかな有酸素」で痩せる
次に運動についてです。
ダイエットにおいて運動は欠かせません。
ただ、AB型の方は「運動の激しさ」に少し注意が必要です。
A型のルーツを持つAB型は、ストレスにデリケート。
限界まで追い込むような激しいウエイトトレーニングや長距離のダッシュは、
ストレスホルモン（コルチゾール）を分泌させ、
逆に脂肪を溜め込みやすくしてしまうリスクがあるんです。
だからといって、全く動かないわけにはいきません。
AB型のあなたが痩せるためのキーワードは、「リラックス効果の高い有酸素運動」です。
そこでおすすめしたいのが、心を落ち着かせながらもしっかり汗を流せる「ヨガ」や「ピラティス」です。
ストレス太りを解き放つ。驚きの変化を体感するLAVA
全国展開している「LAVA」のホットヨガは、激しい運動が苦手なAB型にとって理想的な環境ではないかなと思います。
温かい空間でじんわりと体を伸ばし、大量の汗を流すデトックス効果は、日頃のストレス解消にも最高です。まずは体験レッスンで、自分の体が「これなら気持ちいい！」と喜ぶ感覚を味わってみませんか？
より確実な「あなただけの正解」を引き当てるために
血液型ダイエットは、自分の体と向き合うためにはとても良い「きっかけ」になります。
でも、科学的な根拠もまだまだ乏しく、それだけで100%の結果を出すのは、
正直に言うと少し難しい部分もあるというわけです。
特にAB型は最も複雑な体質ですからね。
「もっと科学的な根拠を知りたい」「最短でゴールしたい」という本気な方には
もっとおすすめできる2つの方法をご紹介します。
1. 最新科学で複雑なパズルを解き明かす。遺伝子検査
血液型よりも、もっと個人レベルで「何で太るのか」を教えてくれるのが遺伝子検査です。
自分が本当に避けるべきは糖質なのか、脂質なのか。
筋肉がつきにくいタイプなのか。
一度検査してしまえばその情報は一生物ですし、しっかりとした情報を知れれば、
曖昧な情報に振り回されることもなくなります。
ムダな努力を今日で終わらせる「遺伝子博士」
33タイプもの精密な分類から、あなたの肥満リスクを分析。自分だけの正解が分かれば、ダイエットはもっと楽に、もっと楽しく進められるのではないかなと私は思います。自分への先行投資として、これ以上確実なものはありません。
遺伝子博士で体質を調べてみる
2. 「どうしても食べちゃう」狂った食欲を、医療で黙らせる
色々情報は知っていても、結局「食欲が抑えられない」という方は
医療の力を借りるのも手です。
医療と言っても脂肪吸引や手術ではありません。笑
近年では元々糖尿病治療薬として作られた、GLP-1受容体作動薬（マンジャロ等）を使った、医学的アプローチを行うダイエットも出てきています。
苦しい「我慢」の連続から、自分を解放しよう
食欲と戦い続ける毎日は、今日で終わりにしませんか。医師の適切な指導のもと、心の余裕を持ちながら進める医療ダイエットの恩恵は計り知れません。オンラインで気軽に相談できる環境が、今は整っています。
医療ダイエット【Actually,(アクチュアリー,)】
薄毛がAGA外来で治すことが当たり前になったように、今後ダイエットも今まで以上に医療によって改善していくんじゃないかなと。
まとめ：AB型の繊細な体を一番に労ろう
AB型のダイエット成功の鍵は、
「お肉に頼らない和食ベースの食事」と「心もほぐれるリラックス運動」。
複雑な体質だからこそ、万人に受けるダイエット法が合わなくて当然というわけです。
負担になりすぎない範囲でしっかりと運動を継続して汗と共にストレスを流し、
必要に応じて最新科学の力も借りてみる。
あなたが一番「心地よい」と思えるスタイルで、理想の体を迎えに行ってきてくださいね。
まずは明日のランチ、いつもの「お肉定食」を「焼き魚定食」に変えてみる。
そんな小さな一歩から、あなたの未来は変わり始めますから。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
