これって私だけ？
実は結構寄せられる悩みの一つなんだ。
原因や解決策を紹介していくね。
糖質制限ダイエットを取り組んでいる人から多く寄せられる悩み。
「糖質制限を始めてから喉が渇くようになった」という相談。
結構困っている人が多いのですが、あまりメディアでは大々的に取り上げられている事が少ないです…
自分だけ変なのかな？なんて不安になりますよね。
そこで今回は…
- 糖質制限でなぜ喉が渇くのか？
- 糖質制限でのどが渇くときはどうすればいいのか？
こんな悩みについてまとめていきます。
ちなみに「喉が渇く」という症状自体は病気などではありませんが、放っておくと体調不良や口臭等の原因になる事もあります。
自覚症状がある人は、この記事を読んで少し注意してもらえたらなと思います。
ただし、間違ったダイエットは体に毒です。
今まで一度もトレーナーから指導を受けらことがないという人や、不安な人は一度だけでもプロのトレーナーに聞いてみることを強くお勧めします。。
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Contents
糖質制限ダイエットは喉が渇く？その理由は？
なぜ糖質制限ダイエットを始めると喉が渇くのか？
糖質制限で喉が渇く原因と考えられるのは以下の2点です。
- 糖質制限による水分不足
- たんぱく質消化による水分不足
この限りではないですが、上記2つの場合が多そうです。
その理由について少し説明していきます。
①糖質制限による水分不足
糖質制限による喉の渇きの原因の一つ目は糖質制限による水分不足。
人は普段水を飲むだけでなく、食べ物からも水分を補給しています。
どれがどう関係しているのか？
糖質を含む食品は水分を多く含む食べ物が多いからです。
もしあなたが糖質を含む食品を食べないようにしている、もしくは以前より減らしている様であればこれが原因かもしれません。
普段よりも食べ物からとっていた水分が不足している可能性があります。
単純に水分が不足してしまっているというパターンです。
②たんぱく質消化による水分不足
糖質制限時に喉が乾く原因の2つ目として考えられるのはたんぱく質の消化による水分不足。
糖質制限ダイエットを始めるにあたって、食事でより多くのたんぱく質を摂るようになったり、プロテインを飲むようになた方はこれが該当するかも。
実はたんぱく質を消化する際には普段以上に身体の水分を使います。
尚、勘違いしてほしくないのは、たんぱく質は多めにとる事は悪いことではないですからね。
ただ、今迄よりもたんぱく質を消化する量が増えたので、その分身体の水分の消費量が増えます。
結果喉が渇いてしまっているという可能性が高いです。
加えて、たんぱく質を多くとると消化器系に少し負担をかけるので、サプリメントなどでケアをしてあげるのも大切です。
次からは解決方法を解説していくよ。
糖質制限で喉が渇くときはどうすればいい？
糖質制限ダイエットを始めて喉が渇いてしまったという方の解決法について。
私がおすすめする対処法は以下の3つです。
- 水分を多くとる
- 過度な糖質制限はしない
- 腸内環境を整える
とても単純だけどこの3つがとても重要。
実際に私がダイエット指導をしていた時には、これらを意識した結果改善したという方が多かったです。
一つずつわかりやすく説明していきますね。
①水分を多くとる
糖質制限中に喉が渇く場合の対処法の一つ目は水分を多くとる事です。
とてもシンプルですがこれが一番大切。
先ほども説明しましたが糖質制限中は水分不足に陥りがちです。
- 食べ物からの水分摂取量の減少
- たんぱく質消化による水分消費量の増加
これらは糖質制限ダイエットをしているとある程度は避けれないので水分を意識して摂るようにするのが一番の対策になります。
この時ポイントとしては一気に多量の水分を取ると身体のだるさにつながりやすいので、常時水分を携帯して意識的にこまめにとる事です。
また、水分をこまめにとる事で空腹を抑える事にもつながります。
ダイエットをしているならば水分は常時持ち歩く。
これは結構ダイエッターの間では常識です。
普段水分を持ち歩いていないという人は是非持ち歩くようにしましょう。
ちなみに普段私は水筒代わりに「ナルゲンボトル」というものを使ってます。
保温性はないですがとても丈夫で水もお湯も入れられますし、メモリがあるのでどれくらい飲んだかを管理するのにも便利だと思います。
保温性を求める方にはタイガーのステンレスボトルもおすすめです。
保温性はもちろんサイズ感も600ml～200mlまで幅広く、手入れがかなり楽なのもポイント。
ネットショップだと量販店の半額位で買えます。
↑のタイプは500㎖の物です。
500㎖でも190gとかなり軽いので持ち運びも楽々です。
②過度な糖質制限はしない
糖質制限によるのどの渇きの対処法の2つ目は過度な糖質制限はしない事。
糖質制限ダイエットを始めると、急に糖質を完全に断ったり、過度に制限をする方が多いです。
特に糖質制限を始めて少し経ち、身体に異変や不調を感じるような方はこの傾向が強いです。
できれば糖質の制限もある日突然始めるのではなく、徐々に体を慣らしていくようにしましょう。
また、慣れるまでは「メタバリア」のような糖質の吸収を抑えるサプリメント等も合わせて取り組むのも有効だと思います。
最近ではトクホのお茶や類似サプリメントもあるのでそういったものを活用するのもありです。
ただし特にサプリメントは怪しいものも多いので、安心や安全面はもちろん、価格の安さ、糖質の吸収を抑えるだけでなく整腸作用もあるのでかなりおすすめかなと。
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③腸内環境を整える
糖質制限で喉が渇くという場合の対処法の3つ目は腸内環境を整える事です。
たんぱく質の吸収は水分を消費する事に加えて消化器系にも負担をかけます。
腸内環境を改善する事で消化をスムーズに行うことができる為、糖質制限によるのどの渇きも抑える効果が期待できます。
また、腸内環境の悪化はダイエット効率を落とし、体臭や口臭、排出物のにおいの原因にもなります。
普通に腸重要なので気を付けましょう。
腸内環境を整える方法としておすすめとしては以下の3つです。
- ヨーグルトなどで乳酸菌を取る
- お米や野菜で食物繊維を取る
- サプリメントで補ってあげる
ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。
また食物繊維は便通を促し同じく腸内環境を改善してくれます。
最後のサプリメントについては様々な物があります。
有名なものだとビオフェルミンのような整腸剤も良いですが、先ほど紹介したメタバリア も整腸作用があるのでそれでもOKかなと思います。
↑ビオフェルミン錠剤です。
ちなみにドラッグストアよりもAmazonの方が安い場合が多いと思います。
糖質制限ダイエットは水分摂取にも気を付けよう！
今回は糖質制限ダイエットによる喉の渇きの原因や対処法についてまとめていきました。
糖質制限ダイエットは手軽で効果が高い反面、間違った方法や過度に行うことでリバウンドや体調不良につながる人もおおいです。
喉が渇いているというのは身体からのシグナルです。
少なからず体に無理がかかっている証拠ですので、自分の身体からの声に耳を傾けてみてください。
尚、ダイエットの食生活改善には宅配弁当も便利です！
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