ダイエットでは食事と運動どっちが大切なのかを説明していくね。
ダイエットにおける食事と運動の重要性は分かっていても、どっちの方が効率的に痩せられるの？と思う人は多いはず。
私も今まで多くの人のダイエットの相談を聞いてきましたが、「食事と運動はどっちを優先した方が良いの？」と言う質問をもらうことが多かったです。
この記事ではそんな方に向けてポイントを踏まえて解説していきます。
- 食事と運動どっちの方が効率的に痩せられるのか
- ダイエットにおける食事と運動のそれぞれの目的
- より効率的に簡単にダイエットに取り組む方法
初心者の人にもわかりやすいようになるべく噛み砕いて説明していきます。
参考になれば幸いです。
なお、もちろんダイエットに絶対はありません。
この記事はあくまでも私が感じていることだと言う点はあらかじめご了承下さい。
Contents
ダイエットでは食事と運動どっちが大切？
- 結論ダイエットにおいては食事と運動どちらも大切。
- 強いてどちらかで言えば食事から入ったほうが楽で成功もしやすい。
もちろんどちらも重要で取り組む必要があるのですが、私個人としてはダイエットを始める段階ではまずは食事のコントロールから始めたほうが良いと思います。
- 肥満の原因の大半は食事によるもの
- 食事意識が変わらないとリバウンドしてしまう
- 運動だけでのダイエットは結構しんどい
理由としてはこんなところなのですが、もちろん運動も食事もどちらも重要なことには変わりません。
ここについては食事と運動のそれぞれの目的や効率などを踏まえてもう少し詳しく説明していきます。
ダイエットにおける食事と運動の目的
そもそもダイエットにおける食事と運動の目的は違います。
なんとなく分かっていると思うのですが、ここを理解した上でダイエットに取り組むとそうでないのでは効率が全然違うので少し説明していきます。
- 食事：摂取カロリー・栄養のコントロール
- 運動：消費カロリーのコントロール
ダイエットにおける食事制限の目的
摂取カロリーを少なくすること
ダイエットにおける食事コントロールの一番の目的は必要以上にカロリーを摂取しないことです。
もう少し具体的に説明していくと…
- 摂取するカロリーを減らす。
- 身体に良い栄養素を摂取する。
人は消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、どんどん身体に蓄え肥満になっていきます。
逆にこの摂取カロリーの方が少ない場合は徐々に痩せていきます。
その為、この摂取カロリー量を少なくするのが食事制限の一番の目的です。
加えて、忘れがちなのがどんな栄養素を摂取するのか。
栄養を減らすだけでは体調不良の原因にもなりますし、基礎代謝が下がっていくので逆に痩せにくい身体になっていきます。
しっかりと必要な栄養素を摂るのもダイエット中の食事において重要なポイントです。
ダイエットにおける運動の目的
消費するエネルギー量を増やすこと
逆に運動では消費するカロリーの全体量を増やすことが一番の目的です。
もう少し詳しく説明すると以下の通り。
- 運動でカロリーを消費すること
- 基礎代謝を上げること
一般的に知られて実践されているのは普段よりも運動量を増やすことで、エネルギーをより多く消費することですよね。
加えて意識してほしいのが、基礎代謝を上げること。
基礎代謝というのは何もしていなくても消費するエネルギーのことなのですが、筋肉量が増えたり運動をして筋肉が活性化することでこの基礎代謝量が増えていきます。
何もしなくても消費するエネルギーが増えていくので痩せやすくひとりにくい体を作ることにつながります。
具体的には「大きな筋肉を鍛えてあげること」が重要なのですが、それは話すとまた長くなるのでこちらの記事をご覧ください。
このようにダイエットでは食事も運動もどちらも目的が違い大切なのですが、強いて言えば食事から取り組むべきという点についてここからは説明していきます。
なぜ食事の方が優先順位が高いのか？
食事も運動もどちらも大切ということが分かってもらえた上で、ここからは強いていうならば食事の方が優先順位が高いと私が考えている理由を説明していきます。
消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らす方が労力がかからないから。
私も個人的には運動をしっかりして欲しいなと思うのですが、圧倒的に肥満体型の人は摂取カロリーを減らす方が楽で効果も出やすいです。
仮に食事と運動で250kcalの量を表すとこんな感じ。
- 食事：お茶碗１杯のご飯（約240kcal）
- 運動：早歩き１時間（約200~250kcal）
ご飯のおかわりを無くしたり大盛りご飯を普通盛りにするのと、毎日１時間歩くのではどちらがきついですか？
おそらくご飯一杯を減らすと答える人が多いはず。
これくらい運動での消費カロリーと食事での摂取カロリーって違いがあるので、まずは食事を少し改善していくのが良いのかなというのが私の結論です。
具体的な食事で注意するべきポイントは下記の記事で少し詳しく解説しています。
ダイエットの食事管理を簡単にするには？
ダイエット事の食事制限を簡単にするにはダイエット用の宅配食を使うのがおすすめ。
ダイエットで食事制限が続かない理由って下記のような理由の人が多いです。
- カロリー計算や栄養を考えるのが大変
- 自炊や調理が大変
- 味が美味しくない
- 同じメニューばかりで飽きる
宅配弁当ってこういった問題を解消してくれて、なおかつ外食をするよりも圧倒的に価格もやすいです。
いくつか利用してみましたが個人的には「nosh」という宅配食がおすすめ。
- 全メニュー管理栄養士が監修
- カロリーが抑えられており、たんぱく質が豊富
- 全メニュー糖質は30g以下
- 全メニュー塩分は2.5g以下
- メニューがめちゃくちゃ多い
- レンジでチンだけで食べられる
こんな特徴の宅配食サービスで、価格も１食500〜600円ほど。
味もかなり美味しいのでカロリー計算が面倒という人や自炊が苦手という人はぜひ活用してみてください。
ちなみに下記ボタンから公式HPへ飛んで利用すると初回300円割引で利用できます。
こちらで「nosh」についてはこちらで詳しく説明しています。
まとめ
- ダイエットには食事も運動もどっちも大切。
- 食事の方が負担が少なく、強いて言えば食事優先。
- 運動と食事はそれぞれ目的が違うことを理解する必要あり。
- めんどくさがりさんは宅配食を利用するのが楽でおすすめ。
何度も言うようで恐縮ですが…
食事も運動もどっちも大切なのは変わらないのでその点は誤解なきようお願いします。
また、ダイエットをする中で自分の身体や健康の知識をつけ、向き合ってあげることがとても大切です。
このブログではダイエッターさん向けの記事も多くありますので、ぜひ他の記事も読んでみてください。
