こんにちは、元スポーツクラブスタッフで健康運動指導士のコタカです。
先日投稿した血液型ダイエットの記事について、私が思っていたよりも多くの反響があり、
沢山の方に読んでいただきました。
そこで、上の記事では全体的に紹介をしていきましたので、
今回は日本人の約40%を占めるA型の体質にフォーカスしてより詳しく解説していきます。
なお、血液型ダイエットは上の記事でも伝えているとおり、
人間のルーツから血液型ごとに体質に合う食べ物を摂ることで、より効率的にダイエットをするという、
アメリカの有名セレブたちを中心にブームとなっているダイエット方です。
ちなみに…
あらかじめ伝えておくと血液型ダイエット自体はまだまだ科学的根拠は少ない方法です。
なので、私は、単に「これを食べれば明日から痩せる」なんて無責任なことは言いたくありません。
ですが、自身の体質や食事と運動を見直すきっかけとしてはすごく面白いと思うので、当てにしすぎず参考にしてもらえればと思います。
Contents
A型は「農耕民族」の血を引いている。だから肉が苦手なんです
まず、A型のルーツを辿ると、
大地を耕し、植物と共に生きてきた「農耕民族」に突き当たります。
なので人類が定住して、穀物や野菜を育てて主食にしてきた歴史が、
今のあなたの消化システムを作り上げているということです。
だから、A型の消化器官は植物性の食べ物を処理するのが得意です。
でもその裏側で、他の血液型（特にO型）に比べて「胃酸の分泌量」が少なという特徴もあります。
これが何を意味するか。
「肉類の消化が、実はめちゃくちゃ苦手」ということなんです。
「焼肉を食べた翌日は、なんだか胃が重たい…」なんて心当たりがある人はA型の方が多いんじゃないでしょうか？笑
ではそんな体質のA型が、流行りに乗って「肉中心の低糖質ダイエット」に無理に挑戦するとどうなるか…
消化不良を起こして腸内環境が荒れて代謝が落ち、
結果として「食べていないのに痩せない」という最悪の状態を招いてしまう可能性があります。
さらにA型は、ストレスを感じると「コルチゾール」という
脂肪を溜め込むホルモンが出やすいというデリケートな一面も持っています。
なので、真面目なA型のあなたが、必死に我慢を重ねれば重ねるほど、
皮肉にも体は「脂肪を守ろう」としてしまうという感じです。。。
A型の体を軽くする「神食材」と、重くする「要注意食材」
ではA型の人が積極的に摂るべきものと、注意するべきものは何なのか。
農耕民族のDNAを持つA型にとって、味方につけるべきはやっぱり「植物の力」です。
✅ A型の救世主！積極的に摂りたい神食材
- 🥦 旬の野菜たち：
ほうれん草、ブロッコリー、カボチャなど。野菜に含まれるビタミンや酵素が、A型の代謝を裏側からガッチリ支えてくれます。 - 🍚 質の良い穀物：
玄米やそば。A型は穀物からエネルギーを作るのが得意。極端な糖質制限は、ガス欠を招くだけなので注意ですよ。 - 🫘 大豆の力：
納豆、豆腐。これぞA型にとって最高の良質なタンパク源。消化の負担も少なくて、腸も喜びます。 - 🐟 体を整える青魚：
サバや鮭。良質な脂質（オメガ3）が、体の中をスッキリ整え、脂肪燃焼を助けてくれます。
一方で、知らず知らずのうちに食べてしまっている「実は相性が悪いもの」も。
全部を我慢する必要はないですが、意識するだけで体の軽さが全然違ってきます。
⚠️ 代謝を止める？A型が注意すべき食材
- 🥩 肉類全般（特に赤身）：
牛肉などの重い肉は胃の負担になります。どうしてもお肉なら、脂肪の少ない鶏のササミあたりに留めておくのが吉。 - 🥛 乳製品の摂りすぎ：
牛乳やチーズ、実はA型には消化が難しい項目なんです。豆乳あたりで代用するのが、賢いやり方ですね。 - 🍞 小麦製品：
パンやパスタ。これらは腸内環境を乱し、むくみの原因になりやすい。主食はやっぱり「お米」が一番です。
迷ったらこれ！A型のための1日最強メニュー
じゃあ「具体的になにを食べればいいの？」というあなたに、
A型の体質を最大に活かす1日のプランを仮で組んでみました。
📅 和の心！A型のための理想的な1日
- 🌅 朝食：昔ながらの朝ごはんで目覚める
玄米ご飯、お豆腐の味噌汁、納豆。これ、A型にとって最高のスタートです。 - 🕛 昼食：サッパリと質高く
お蕎麦や、焼き魚の定食。コンビニならおにぎりとサラダにチキンを添えるくらいがちょうどいいバランスです。 - 🌙 夕食：早めに、軽く
白身魚を蒸したものや大豆の煮物。夜はとにかく「消化を邪魔しない」ことを最優先にしましょうね。
「魚を焼く時間なんてない！」という方は、健康的な宅配食（noshなど）を週に数回活用するのもアリだと思います。
大事なのは完璧を目指さず、続けられる形を作ることですから。
激しすぎる運動は、A型の敵になることも？
ダイエットを加速させるには、やっぱり運動は欠かせません。
これは指導士として断言します。
ただ一つ注意が必要なのが、A型の人はは「頑張りすぎてしまう」こと。
ゼーゼー言うほどの激しいランニングや、極限まで追い込む筋トレなどは、
A型にとって過度なストレスになり、逆に脂肪を溜め込むスイッチが入ってしまうこともあるんです。
そんなA型の方に、私が一番推したいのが「ヨガ」です。
深く呼吸をして、自律神経を整えながら、じっくりインナーマッスルに効かせていく。
これはA型の体質には驚くほどフィットすると思っています。
中でも、発汗によるデトックス効果が高い「ホットヨガ」は、
冷えやむくみに悩みがちなA型にとって、一番おすすめしたい運動です。
心身を解きほぐし、体質を変える。ホットヨガLAVA
全国にある「LAVA」なら、ヨガが初めてでも全然大丈夫です。
温かいスタジオでじっくり体を伸ばして、大量の汗と一緒に日々のストレスを流してあげてください。
サプリや食事制限だけでは限界があるもの。まずは体験レッスンで、自分の体が内側から変わる感覚を味わってほしいと思います。
導き出された「あなただけの正解」を知るために
ここまでA型の特徴を解説してきましたが、これはあくまで「傾向」の話です。
正直に言うと、血液型ダイエットだけで100%の結果が出るわけではありません。
もしあなたが「もっと確実に、最短で体を変えたい」と思っているのなら、
もう一歩先の「科学的なダイエット法」が2つあります。
1. あなたのDNAに刻まれた真実。遺伝子検査
血液型よりも、もっと個人レベルで「何で太るのか」を教えてくれるのが遺伝子検査です。
一生変わらない自分の体質（糖質で太るのか、脂質で太るのか等）を知れば、
もう流行りのダイエットに振り回される時間はなくなりますよ。
迷いを終わらせる。一生モノの知識「遺伝子博士」
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遺伝子博士で体質を調べてみる👉 【関連記事】ぶっちゃけ遺伝子検査って意味あるの？プロの意見はこちら
2. 「食欲がどうしようもない」なら。医療ダイエット
「どうしても食欲が抑えられない……」と自分を責めている方、
それはあなたの意思の弱さではありません。
脳の仕組みの問題なんです。
今の時代、医療の力を借りて自然に食欲をコントロールする（GLP-1受容体作動薬マンジャロ等）というのも、
無理なく理想の体に近づくための、とても合理的な選択の一つだと私は思います。
我慢の限界を超えているあなたへ
「食べたい」と戦い続ける毎日はもう卒業しませんか。医師の適切なサポートのもと、心の余裕を持ちながら進める医療ダイエットも、今はオンラインで気軽に相談できるようになっています。
医療ダイエット【Actually,(アクチュアリー,)】
薄毛がAGA外来で治すことが当たり前になったように、今後ダイエットも今まで以上に医療によって改善していくんじゃないかなと。
まとめ：まずは自分の体質を愛することから
A型のダイエット成功の鍵をまとめると、
「野菜・大豆中心の食事」と「ヨガでのリラックス」です。
血液型ダイエットは、自分のルーツを知り、口にするものに意識を向けるためには素晴らしいきっかけになります。
適度な運動で汗と共に気持ちを解きほぐし、必要なら最新の科学の力も借りて。
あなたが一番「心地よい」と思える体でいられるように。
まずは今日の食事を肉から魚に変え、一口多く噛む。
それだけでもOKです。
今日からなにか一つ、行動を変えてみてくださいね。
きっとあなたの体は応えてくれるはずです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
【血液型ダイエット総合ページ】
