最近ダイエットの為に走り始めたんだけど
すぐ疲れちゃうし楽しくないの。
何かいい方法ないかな～
音楽を聴くと楽しいだけじゃなくて、
疲れにくくもなるんだよ！
実は結構効果的なんだよ。
曲選びのポイントについて話していくよ！
Contents
ランニング中に音楽を聴く３つのメリット
まず私はランニング中に音楽を聴く事には
3つのメリットがあると思っています。
- 走るリズムを保てる
- モチベーション・集中力のアップ
- リラックス効果
この３つです。
少し話していきましょう！
走るリズムを保てる
まずは音楽を聴くことで
走るリズムを保ちやすくなります。
経験がある方も多いと思いますが、
人間は無意識にリズムをとる事が多い為、
音楽を聴いているとそれに合わせて動こうとします。
特にランニングやジョギングなどの
単純動作などは余計その傾向が強くなります。
なので逆にその性質を利用して
音楽を使って走るペースを作っていきます。
ランニング等の動作は一定のリズムで動き続けた方が
運動効率が良く、疲れにくくなります。
逆にペースが乱れると余分に体力を使います。
なので自分の走るペースにあった音楽をかけて走ると
結果的に疲れにくくなるなります。
まずはこの走り慣れていない人でも
一定のペースを保ちやすくなる。
という点が一つ目のメリットだと言えます。
モチベーション・集中力のアップ
音楽にはモチベーションや集中力を上げる効果があります。
これも多くの方が体感されていると思いますが、
数々の研究で証明されてきています。
アスリートでも試合前に音楽を聴き、
徐々に集中力を高めていく人が多いですよね！
好きな音楽を聴きながら走る事で、
きついという感覚をやわらげ、
楽しみながら走れるというのは大きなメリットです。
リラックス効果
最後に音楽には自律神経のバランスを整え
身体をリラックスをさせる効果もあります。
自律神経バランスが整えられると
血圧や鼓動・呼吸が抑えられ、
疲労をやわらげます。
実際にある実験では
エネルギーの効率が改善され、
疲労感の緩和になったというデータも出ています。
特に始めたては疲れやすく、
ストレスにもなりやすい為、
音楽の力で少しでも緩和させてあげると
良いかもしれませんね。
どんな音楽がおすすめ？
では実際にどんな曲がおすすめか
- 走るペースにあっているか
- 自分が好き、落ち着く曲
この２点が大きなポイントですね。
ジョギングであれば120BPM～130BPMの曲！
先ほど音楽のペースで走るリズムを作る
と話しました。
ここからは実際に曲を選ぶ際のポイントを
お話していきます。
音楽のテンポの事を「ＢＰＭ」と言うのですが
ジョギングだと120BPM～130BPM
が目安となります。
これは人によって違うので
いくつか試してみてほしいのですが、
まずはこの辺りの速さの音楽から試してみてください。
ちなみに120BPMの曲というと…
こんな曲です！
【邦楽】
■AKB48『恋するフォーチュンクッキー』（120BPM）
■Mr.Children『innocent world』（120BPM）
【邦楽】
■Carly Rae Jepsen 『 Call Me Maybe 』（120BPM）
■Bon Jovi『It’s My Life』（120BPM）
なんとなくイメージがついたかな？
ネットで【○○ＢＰＭ 曲】
等と調べても出てきますし
フィットネス用で同じBPMでそろえている
トラックなんかもあります。
ちなみにウォーキングで少し早歩きをするときも
120BPM位が結構良いですよ！
自分のペースにあった音楽で走ると
本当に結構疲れずにいいペースで走れるので
是非試してみてください！
ランニングなら150～170BPMの曲！
ジョギングよりも少しペースが早めの
ランニングの場合はBPM150～170位
が目安になりますね。
ただランニングはジョギングやウォーキング以上に
人によってペースの差はありますのでご了承を。
同じく曲で言うと…
【邦楽】
■きゃりーぱみゅぱみゅ『ファッションモンスター』（160BPM）
■いきものがかり『ありがとう』（※80BPM）
【洋楽】
Taylor Swift『Shake It Off』（160BPM）
■Pharrell Williams『Happy』（160BPM）
先ほどよりもさらにアップテンポで
気分が上がるような曲が多いですね！
マラソンなどをする場合は
もっと早いペースになるかな？
ランニングを始めたばかりの方は
これぐらいのペースがちょうどよいって方が
多いのではないかなと思います。
自分が好き、落ち着ける歌
これは本当に好みです。笑
やはり自分が好きな歌というのは
集中力も上がりますし、
好きなアーティストの曲を聴きながら走るのは楽しいです。
また、少し疲れやすいという方は
ゆったりとした自身が落ち着ける曲をかけて
走る事でオーバーペースを防いだり、
自律神経により心拍を整える効果もあります。
走る事を楽しむ為にも
好きな歌を聴きながら走るというのはおすすめです。
音楽を聴きながら走る事のデメリット
音楽を聴きながらのランニングには
デメリットもあります。
とにかく一番のデメリットは
危険予測がしにくくなるという点です。
音楽を大音量で聞いていると
周りへの注意力が薄れてしまうという事や
周りの音が遮断されてしまう事により、
危険予測がしにくくなります。
気が付かずに自転車や、車との接触
といった事故も少なくありませんので
くれぐれも注意してください。
イヤホンは片耳だけにする
音は周りの音が聞こえるくらいの音量にする
等周りへの配慮をしながら走るようにしましょうね。
音楽を聴いてよりランニングを楽しく！
私自身は走るときに音楽を聴く理由は
「気持ちが上がるから」という理由です。
好きな曲だという事もありますが
音楽と自分のピッチが合致しているのが
何とも気持ちがいいんですよね。笑
ランニングの楽しみ方は人それぞれですが、
参考として音楽を取り入れたランニングも
試してみてください！
