プロテインについて

プロテインはいつ飲むと良い?食前・食後・運動後!効果的な摂取タイミング3つ

現在プロテインを飲んでいるという方、
もしくはこれからプロテインを飲んでみようかな
と思っている方。

プロテインはいつ飲むのがいいのだろうか?

と思ったことありませんか?

より効果的なタイミングがあるなら知りたくないですか?

今回はそんなプロテインを飲むのにおすすめのタイミングについて
お話させて頂きます。

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プロテインはいつ飲むと良いの?

プロテインを飲むのにおすすめのタイミングですが

  • 運動後
  • 就寝前
  • 起床後

この3つのタイミングが効果的と言われています。

もちろんそれ以外のタイミングでも
たんぱく質を補える事には変わりないです。

ですが、このタイミングで摂取することで
より効率的に栄養を補給ができますので是非覚えておいてください。

では、なぜこの3つのタイミングがおすすめなのかを
詳しくお話させて頂きます。

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運動後30分以内

一つ目のおすすめタイムは
運動後30分以内です。

この○○分以内、というのは諸説あるのですが、
トレーニングをした後は
すかさずプロテインを飲む!
という認識で良いと思います。

筋トレ等の運動を行った後は
筋肉が傷ついている状態なので、
身体は筋肉を修復しようと試みます。

この時に筋肉の材料であるたんぱく質を必要とする為、
プロテインを摂取することで効率的に筋肉がつくられます。

ちなみにこの筋肉をつくる作用の事を
たんぱく質の同化と言うのですが、
たんぱく質の同化作用は
運動後30~45分位までがピークと言われています。

それ以降はたんぱく質の同化作用が著しく低下する為、
運動後はなるべく早くプロテインを飲みましょう。

また、このタイミングのプロテイン摂取については
吸収がゆっくりなソイプロテインよりも、
吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。

同じ理由で、牛乳で割ってしまうと吸収がゆっくりになる為、
水で割って飲んだ方が良いですよ。

なるべく早く身体へたんぱく質を
吸収させてあげる事が大切です!

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就寝の1時間程前

続いて就寝の1時間程前の
プロテイン摂取もおすすめです。

寝る直前ですと胃等に負担がかかるので
少し余裕をもって早めに摂取しましょう。

人間は眠っているときに
成長ホルモンを多く分泌するのですが、
就寝前にたんぱく質を摂取することで
成長ホルモンの働きを促してくれる効果があります。

なので、特にトレーニングをした日などは
筋肉をしっかりと修復するためにも
このタイミングで摂取をしてあげると良いでしょう。


また、この時は
ソイプロテインやカゼインプロテインで摂取をしたり、
牛乳割りで飲む事で吸収をゆっくりにできる為、
身体へもゆっくりと長時間栄養補給ができ、おすすめです。


ですが、一般的なトレーニングやダイエットをされている方では
なかなか何種類もプロテインを用意はしていないと思います。

また、ダイエット中は牛乳のカロリーが気になる
という方もいると思いますので、
ホエイプロテインをそのまま飲むだけでも十分です。

起床後(朝食時)

起床後、朝食時のプロテイン摂取もおすすめです。

人間は寝ている際にもエネルギーを消費するので
起きた後は栄養不足となっています。

またほとんどの方のサイクルでは
夕食から次の朝食までが一番食事の感覚が空きやすいです。

なのでこのタイミングでしっかりとたんぱく質を摂ると
さらに筋肉の生成を助けてくれます。

また、たんぱく質は他の栄養素に比べても
消化時の熱の発生量も多い為、
代謝も上がり1日のエネルギー消費量を増やしてくれる
というのも大きなポイントですね。

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効率的にプロテインを飲もう!

今回はプロテイン摂取におすすめな
3つのタイミングをご紹介しました。

基本的には運動後はマスト
食事でしっかりとたんぱく質を摂れているなら
就寝前にプロテインを飲む。

食事だけでは少し不足気味であれば
さらに朝も飲むという感じで良いと思います。

必ずこのタイミングでなければいけない
という事はありませんが、
覚えておいて絶対損はありません。

これを意識するだけで
ダイエットや筋トレの成果も
グッと出やすくなります!

是非試してみてくださいね。

ABOUT ME
コタカ
健康運動士資格保有/アラサーのブロガーです。 現在は運動指導の仕事からは離れていますが、老若男女様々な方々の運動指導をしてきました。また現在も勉強自体は続けている為、今までの経験や知識が誰かの為になればと思いブログで情報発信をしています。
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