最近ふくらはぎが太くなってきちゃったの…
なんでだろう?
でもコトリちゃんは小股で歩くから
ふくらはぎに余分に負担はかかっちゃってるかもね!
関係してるの!?
毎日の事だから少し改善するだけでも
すらっとした足が手に入る人も多いんだよ!
じゃあ歩幅を大きくするメリットについて説明していくね!
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Contents
ふくらはぎはなぜ太くなる?
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まずふくらはぎが太くなる原因は
大きく分けて3種類あります。
- むくみ
- 脂肪
- 筋肉
大きくこの3つです!
ここでは詳しくは説明しないですが、
筋肉で太くなっていると思っていても、
実は脂肪が原因という場合が多いです。
筋肉の間に脂肪が入り込んでいる
霜降り肉のような状態です。
なのでむくみや脂肪を落とすという事を
第一に考えていきましょう!
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歩幅を大きくしたらふくらはぎは痩せる!?
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実は上のふくらはぎ太りの3つの原因は
歩幅と大きく関わっています。
もちろん体の変化には
いろいろな要因が関わっていますので、
これだけで良くなるとは言いません。
歩幅を大きくするだけで
改善される方は多いはずです!
毎日の事だからこそ
その積み重ねの効果は
良い面でも悪い面でも大きいのです。
なので是非騙されたと思って
「歩幅をもう3㎝大きくする」ことを
心掛けてみましょう!
歩幅を大きくすることのメリット
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ただ歩幅を大きくすれば痩せる!
と言われても半信半疑だと思います。
歩幅を大きくするメリットについて
説明していきますね。
- エネルギー消費量が大きくなる
- ふくらはぎのポンプ効果が働きやすくなる
- ふくらはぎに余分な負荷がかからない
ちょっと意味わからない。
という人も多いと思うので
少し説明していきます!
エネルギー消費量が大きくなる
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大股で歩くのって結構筋肉を使うんです。
その分カロリー消費量も大きくなります。
歩幅を大きく出すためには
腸腰筋という脚の付け根の筋肉を使います。
さらに、身体を支えるための腹筋群や
腕の振りが大きくなる為、
上半身の筋肉も使われやすくなります。
こうやって身体を大きく使う事で
消費カロリーが格段に上がります。
同じ距離を歩いていても
1.5倍のカロリー消費があると言われています
ふくらはぎのみならず
脂肪を落とすという意味でも
まずは続けたい習慣ですよね!
ふくらはぎのポンプ作用が働きやすくなる
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次にふくらはぎのポンピング作用についてです。
ふくらはぎは足先に溜まりやすい血流を
心臓へ押し戻す働きがあります。
歩幅が大きくなる事で、
かかとから着地され、つま先で地面をける
という動作がされやすくなり、
ふくらはぎのポンピング作用が働きやすくなります。
さらにふくらはぎの筋肉に
ストレッチがかかります。
こうして血流やリンパの流れが良くなると、
代謝が良くなり、老廃物がたまりにくくなります。
結果的にむくみやセルライト、
霜降りふくらはぎの予防になるんです。
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ふくらはぎに余分な負荷が掛からない
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小股で歩く場合、
ふくらはぎには歩くたびに
余分な負荷がかかります。
つま先立ちをしている時って
ふくらはぎが硬くなる様に
ふくらはぎの筋肉は
つま先を下に下げる時に使う筋肉です。
小股でベタ足やつま先から着地する事で、
ふくらはぎに余計に負荷がかかりやすくなり、
ゴツゴツした足になりやすくなります。
また、大股で歩く事で
自然とかかとから地面につけるので、
推進力をうまく使って歩きやすくなります。
結果的にふくらはぎに余分な負荷がかかりにくくなります。
これって毎日の事なので、
積み重ねで筋肉に疲労がたまったり
変な筋肉のつき方になってしまうんですよ。
毎日の積み重ねで身体は変わる!
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今回は歩幅とふくらはぎの関係について
お話させて頂きました。
全員が全員という訳ではないですが、
街で歩き方を見ていると
綺麗に足をされてる方って
歩き方もきれいな人が多いです。
マッサージや運動も大切ですが、
是非いつもの行動に少し意識をしてみるだけでも
大きく変わるかもしれませんよ!
身体は毎日の習慣の積み重ねでできています。
是非参考にしてみてください!