これって普通なのかな？
多分ある栄養栄養素が不足しているだけだと思うよ！
健康づくりやボディメイクの為に筋トレをしたいけど、筋トレをすると体調が悪くなるっていう方は意外と多いはずです。
ちゃんと食事もとってるし、睡眠もとってるのになぜか筋トレをすると風邪を引いたり体調不良を起こしてしまう。
周りの友達に言っても理解されないから自分が変なんじゃないか・・・
なんて思われている方もいると思います。
今回はそんな筋トレをすると体調が悪くなるという方に向けて、その原因や対処法を解説していきます。
実はある栄養素の不足が原因の場合がほとんどです。
私もインストラクター時代によく相談を受けていましたが、ほとんどの方がこれから紹介する事をしただけで筋トレをしても体調不良を起こさなくなりました。
100％全員に当てはまるわけでありませんが、上のような悩みがある方は大抵当たっていると思いますので、是非試してみてください。
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Contents
体調が悪くなる原因はグルタミン不足！
結論から言うと…
筋トレをすると体調不良を起こすという人の原因はグルタミン不足が原因だと思われます。
なので、グルタミンを補給をしてあげる事で
- 筋トレ後に風邪を引く
- 体調が悪くなる
- 筋トレ後に頭が痛くなる
上記の様な症状は抑えられる可能性が高いです。
で、グルタミンって何？
少しグルタミンについても説明していくね。
興味がない方は飛ばしてください。
グルタミンとは？
グルタミン酸はアミノ酸の一種です。
そしてアミノ酸の中でも身体の中に一番多く含まれているのがグルタミンです。
グルタミンの主な効果としては
- 免疫力の増加
- 筋肉の分解抑制
- 筋肉の合成促進
- 疲労回復
他にも様々な効果がありますが、上記の様な働きを持っています。
ちなみに…
お料理をする方は昆布などに含まれるうまみ成分として「グルタミン酸」を知っている方もいるかと思います。
このグルタミン酸とアンモニアから生成されるのがグルタミンです。
なので名前はとても似ていますが別物になります。
混合しないように気を付けましょう。
なぜ筋トレ後に体調が悪くなるの？
でもなんで筋トレ後に体調が悪くなるの？
先ほど簡単に説明した様に、グルタミンには免疫力を高める力があります。
ですが、筋トレして身体にストレスがかかるとこのグルタミンが大量に消費されます。
すると普段は身体にストックされているグルタミンまで消費されてしまい、一時的に免疫力が著しく落ちている状態になってしまうんですね。
なので、普段よりも風邪を引いたり体調不良を起こしやすくなるという訳です。
ちなみに、実際にマラソンの完走直後とその2時間後に5gのグルタミンを摂取する事で、感染症にかかるリスクが減ったという実験結果も出ています。（下図参照）
これがグルタミンが不足することによって、筋トレ後に体調不良が起こりやすくなるという理由です。
グルタミン酸は筋トレの効果も高める！
グルタミン酸は筋トレ後の体調不良を防ぐだけではありません。
筋トレの効果も高める効果もあります。
グルタミン酸の説明でも書いたように、グルタミン酸は筋肉の合成を促進させる効果があります。
その為、傷ついた筋肉を素早く回復させる働きもある為、筋肉痛の軽減や筋肉痛からの素早い回復にも役立ちます。
逆にグルタミン酸が不足してしまうと、傷付いた筋肉の合成を助ける事が出来なくなり筋肉痛が長引いたり、筋トレをしたのに十分な効果を得られないなんて事もあります。
日常的にトレーニングをしている人の多くはプロテインなどと合わせて摂取されている方が多い栄養成分ですので、是非トレーニングをする人は摂取してほしいです。
グルタミン摂取の副作用はないの？
グルタミンの摂取による副作用について。
結論から言うと、普通に食事やサプリメントで摂取するレベルでは副作用はないです。
安心して摂っていただいて問題ありません。
ですが、精神疾患の方の方が摂取後に精神面の変化が出たという事例はあるようです。
また、妊婦や授乳中の方は念のために控えた方が良いかと思います。
尚、過剰な摂取においては何らかの副作用が出る可能性はありますので、用法を守って摂取するようにしてください。
外部引用：健康食品 素材データベース
グルタミンは何に含まれているの？
グルタミンはアミノ酸なので大豆や肉や魚、卵などの主にたんぱく質を含む食品に多く含まれています。
ですが、水や熱で分解されやすい成分でもあります。
そこでおすすめなのがサプリメントでグルタミンを摂取する方法です。
と言うか筋トレや激しめの運動をすると体調が悪くなるという人はグルタミンのサプリメントをまず試してみましょう。
おすすめのグルタミンサプリメント
おすすめのグルタミンサプリメントを3つ紹介していくね！
今回は2種類ご紹介していきます。
どちらも国内メーカーで安心かつ価格もお手頃な製品です。
何がいいか分からないという人はまずはこの2つの商品から選んでみてもらえたらいいかなと。
【イチオシ】グリコ プロスペックグルタミンパウダー
まず最初におすすめするグルタミンサプリメントはグリコの「プロスペックグルタミンパウダー」です。
おすすめポイントは以下の通りです。
- コンパクトなサイズ
- チャック付きの袋で持ち運びがしやすい
- 乳酸菌が配合されている
内容量は200gでコンパクトな袋の為、持ち運びをしたい人にはぴったりです。
また、乳酸菌は腸内環境を整える効果があります。
筋トレ中はたんぱく質を多く摂る事が多いので、どうしても消化器が不調を起こしやすい為腸内環境も整えてくれるのはありがたいです。
なので乳酸菌配合のこの製品は、プロテインと合わせて飲む方にはかなりおすすめです。
＼こんな人におすすめな！／
- ジムなどに持ち運びをする人
- プロテインと合わせて飲む人
こんな方はグリコのプロスペックグルタミンパウダーがおすすめ！
【価格重視】バルクスポーツ グルタミン
価格を抑えたいという人におすすめなグルタミンサプリメントが、バルクスポーツのグルタミンです。
おすすめポイントは以下の通り。
- 500gの大容量
- 他の製品に比べて価格が割安
500gなので若干持ち運びには不便かもしれませんが、そこまで持ち運びを気にしないという方や、極力安いグルタミンを探しているという方はこちらを選んでおけば間違いないです。
＼こんな方におすすめ！／
- とにかく安いグルタミンサプリを探している！
- 持ち運びはあまり気にならない
- 自宅でトレーニングをする方
こんな方はバルクスポーツのグルタミンを買っておきましょう。
筋トレの後の体調不良はグルタミン補給で解決！
今回は筋トレ後に体調不良が起きやすい方向けにグルタミンの働きを説明させて頂きました。
今まで筋トレはしたいけど、その後に具合が悪くなるのが嫌でできなかったという方もこれで安心です。
ちなみにグルタミン酸を摂る事で日ごろから免疫力が上がって、風邪も引きにくくなりますよ。
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