皆さんは筋トレ直後の食事（栄養補給）ってどうされていますか？
プロテインも良いですが、食事でもしっかりと栄養補給をしたいところ。
また、どんなものを食べたらいいのか迷う！
なんて方は多いのではないかなと思います。
そんな方の為に。
今回はセブンイレブンで買える筋トレ直後の食事におすすめな食べ物を紹介していきたいと思います。
コンビニであればどこにでもありますし、筋トレ後にパッと寄って買って食べれるので最適ですよね。
是非参考にしてもらえたら幸いです！
筋トレ直後はどんな栄養素が必要？
まずは筋トレ直後に摂取してほしい栄養素についてです。
一般的には高たんぱく、低脂質な食べ物を食べると良いとされていますが 、
・たんぱく質
・炭水化物（糖質）
・ビタミン
ここら辺を意識的に摂取してほしい所です。
やはり一番意識して摂ってほしいのはたんぱく質。
皆さんご存知だとは思いますが、たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素です。
トレーニング後にしっかりと筋肉を作る手助けをする為にも、筋肉の疲労を軽減する為にも意識的にとるようにしていきましょう！
炭水化物は意外だと思われる方もいるかと思いますが、実は筋トレ後はある程度摂取した方が良い絵言う要素です。
運動後は身体は糖質が不足している為、そのままにしておくと筋肉を分解しやすい状態となっています。
適度に補給することで筋肉の分解を防ぐことができ、さらに筋肉の生成を促す効果もあります。
運動後にはおにぎり一つ分位とってあげると良いでしょう。
ビタミンは体調を整える効果があります。特にビタミンＢ群はエネルギー代謝の促進や筋疲労の軽減にもつながる為、意識的にとっていくと良いでしょう。
セブンイレブンのおすすめ筋トレ飯
それではセブンイレブンのおすすめ筋トレ飯を紹介していきます。
どれも低価格で美味しく手軽に栄養補給をできる食べ物ばかりなので、是非覚えておいて損はないです。
①サラダチキン
まずはサラダチキンです。
●エネルギー：107kcal
・たんぱく質：24.3ｇ
・脂質：0.7ｇ
・炭水化物：0.9g(糖質0.6g/食物繊維0.3g)
※プレーン味の場合
これは今やド定番となっていますよね。
サラダチキンは低脂肪高たんぱく、そして食べ応えがあるのでお腹を満たしやすく、
味もスモークやバジルなどの種類があるので、好みの味を選んだりローテーションをできたりと飽きがきにくいのも良い点ですよね。
また、鶏むね肉にはたんぱく質の代謝を上げるビタミンＢ６も含まれている為、筋トレ後の食事には最適だと言えますね。
まさにコンビニで買える筋トレ飯の王道ですね。
②サラダチキンバー
続いてサラダチキンバー
●エネルギー65kcal
・たんぱく質：13.1g
・脂質1.2g
・炭水化物0g（糖質0g/食物繊維0.1g）
こちらは先ほど紹介したサラダチキンをバータイプにして食べやすくしたタイプ。
量も若干少なく、食べやすいサイズ感、形になっているので特に女性には嬉しいですよね。
男性でもそのままかぶりつきやすいサイズなので、筋トレ後にサクッとスナック感覚で食べられるのは嬉しいです。
③ゆでたまご
ゆでたまごも筋トレ後の栄養補給にはおすすめです。
●エネルギー：64kcal
・たんぱく質：5.8g
・脂質：4.2g
・炭水化物：0.6g
1個あたりに含まれるたんぱく質が多く、糖質量が少ないのが特徴です。
ゆでたまごはビタミンも非常に豊富でビタミンＢ群、Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋも含まれています。
たんぱく質と共にビタミンを補給することで筋肉の合成も促されるため、筋トレ後の栄養補給にはとても効率的。
ゆで卵はコンビニで手軽に手に入り様々な栄養を摂取できる栄養食です。
④おにぎり
続いておにぎりです。
●エネルギー：172kcal
・たんぱく質：4.8g
・脂質：0.5g
・炭水化物：37.2g
※鮭おにぎりの場合
最近は特に糖質制限が流行っていて、糖質＝悪とされてしまう事もありますが、そんなことはありません。
特に運動をしている場合は糖質はとても即効性のあるエネルギー源の為、適度に摂取が必要です。
運動後は身体の中の糖質は消費されている状態の為、そのままにしておくと身体は筋肉を分解して糖を生成しようとします。
また、たんぱく質と一緒に糖質も摂取する事で、筋肉の合成も促されます。
その為、トレーニング後におにぎり1つ分くらいの炭水化物を摂取してあげると良いでしょう。
具材についてはお好みの物で構いませんが、ツナマヨやエビマヨなどは脂質も増える為、個人的には鮭などをお勧めします。
鮭おにぎりだと1つ辺り約5ｇ程のたんぱく質も含まれているのもポイント。
コンビニで手軽に筋トレ飯を！
今回はセブンイレブンで買えるおすすめ筋トレ飯をご紹介しました。
他にもおすすめな食品は沢山ありますが、とりあえず「何を食べたらいいかわからない！」なんて方は上で上げたようなものを参考に選んでみてはいかがでしょうか。
品については引き続き買い物をした時などに順次更新しながら増やしていきたいと思います。
また、紹介した食品たちはあくまでも応急処置的なものですのでこれだけ食べていれば良いよというものではありません。
野菜なども含めて食事で栄養バランスの良いものは食べるようにしてくださいね。
