富士フイルムの「メタバリア」シリーズ。
コスパも良くダイエットサポートとして人気の機能性表示食品ですが、こんな悩みを持っている方、結構多いんです。
・メタバリアを飲み始めてからおならが止まらない
・おならが臭くて人前が気になる…
・これって副作用なの？飲み続けて大丈夫？
実際に私もジムで働いていた頃、サプリメントの相談を受ける中で「メタバリアを飲んだらおならが増えた」という声は何度も聞きました。
今回はそんな不安を持つあなたの為に、おならが出る理由、いつ頃収まるのか、臭いの対策、そして体質に合わない場合の代替案まで、健康運動指導士の知識も交えて詳しく解説していきます。
結論を先にお伝えすると…
メタバリアを飲んでおならが出るのは、基本的には身体に害のある副作用ではありません。
ただし、体質的に合わない場合もあるので、最後まで読んでいただけると安心できるかと思います。
Contents
そもそもメタバリアとは？
まず簡単にメタバリアについておさらいしておきます。
（知っているよという方は読み飛ばしてOKです！）
メタバリアは富士フイルムが開発した、「食事を楽しみながら健康になりたい」方に向けた機能性表示食品です。
主成分のサラシノールという植物性の成分を中心に、以下の3つの機能を持っています。
◼️メタバリアEXの3つの機能
① サラシノールが糖の吸収を抑える
② サラシノールの継続摂取により腸内環境を整える
③ BMIが高めの方のおなかの脂肪・体重を減らす
食事を楽しみながらダイエットや健康維持をサポートしてくれる、という点で人気が高いサプリです。
機能性表示食品なので、企業がしっかりと研究したエビデンスに基づいて効果を表示している点も安心です。
メタバリアを飲むとおならが出る？口コミの実態
そんなメタバリアですが、飲み始めた方からこんな声がよく上がっています。
人によって個人差はありますが、メタバリアを飲み始めるとおならの回数が増えたり、臭いが気になるようになったりするケースは確かにあります。
では、なぜおならが出るのか？次のセクションで詳しく説明していきます。
メタバリアでおならが出る理由【なぜ起こる？】
一番の不安を取り除きましょう。
メタバリアを飲んでおならが増えるのは、副作用ではなく「好転反応」と言える身体の自然な反応です。
メカニズムを簡単に説明すると、こうなります：
◼️おならが出る3ステップ
① 糖の吸収をブロック
メタバリアの主成分「サラシノール」が、食事で摂った糖質が小腸で吸収されるのをブロックします。
② 大腸へ糖が届く
吸収されなかった糖は、そのまま大腸へと運ばれます。
③ 腸内細菌が活発に
大腸にいる善玉菌などの腸内細菌が、届いた糖をエサにして「発酵」を起こします。この過程でガスが発生するのです。
つまり、おならが出るのはあなたの腸内細菌たちが糖をエサに「ごちそうパーティー」を開いているようなもの。
むしろ腸活がしっかりできている証拠でもあり、もともと腸内環境が悪く悪玉菌が多かった方が善玉菌が増えたことで起こりやすい反応です。
ニオイが気になるのも、この発酵によるものなので、ある意味自然な現象と言えます。
特にダイエットを始めたばかりの方は腸内環境が整っていない人も多いため、この傾向が出やすいかもしれません。
メタバリアのおならは止まらない？いつ頃収まるの？
結論から言うと、基本的には飲み続けて大丈夫です。
好転反応は腸内環境が改善に向かう過程で起こる一時的なもの。
続けているうちに腸内環境が整い、症状はなくなっていくことがほとんどです。
◼️おならが気になる間の応急処置
・少量から始める：いきなり規定量ではなく、まずは半分くらいの量からスタートして体を慣らす
・食事の直前に飲む：食べ物とサプリが混ざり、ガスの発生が緩やかになることがある
・水分を多めに摂る：お通じをスムーズにし、腸内にガスが溜まりにくくなる
⚠️ ただし注意：1〜2ヶ月経っても症状が続く場合は、念のため使用を中止してください。
好転反応であれば通常はもっと早く収まります。
体質に合わない場合も。その時は代替サプリという選択肢を
ここからは正直にお伝えしなければいけない事をお話します。
基本的にはほとんどの方が問題なく使えるメタバリアですが、中には主成分のサラシノールが体質的にあまり合わないという人もいます。
サラシノールは糖の分解酵素を強めにブロックする特性があり、未消化の糖が大腸へ流れ込むことで発酵→ガスやニオイにつながりやすい体質の方がいるのです。
おすすめ代替①：スリリンファイア（脂肪燃焼×温活アプローチ）
メタバリアとは全く異なるアプローチで攻めたい方におすすめなのが、機能性表示食品「スリリンファイア」です。
◼️スリリンファイアの特徴
機能性関与成分が2つ：
① ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン：日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする
② エラグ酸：冷えにより低下した血流を上げ、体温（末梢の皮膚表面温度）を回復する
メタバリアが「糖の吸収を抑える」アプローチなのに対し、スリリンファイアは「脂肪を燃やす＋体温を上げる」という全く違う角度からのアプローチ。
腸内でのガス発生の仕組みが異なるため、メタバリアでおならが気になった方にも試しやすいサプリです。
◼️こんな人にスリリンファイアがおすすめ
・メタバリアのおならが気になって続けられなかった方
・冷え性で代謝が低いと感じている方
・BMIが高めで、お腹周りの脂肪が気になる方
・30代以降で基礎代謝の低下を感じている方
1日3粒を飲むだけなので手軽ですし、初回は特別価格で試せるほか30日間の全額返金保証もあるので、合わなければリスクなくやめられるのが嬉しい点です。
おすすめ代替②：ベルタトリプルスリム（腸内環境改善型）
メタバリアと近い「腸内環境改善」のアプローチを継続したいけど、おならは抑えたい…という方にはベルタトリプルスリムがおすすめです。
◼️ベルタトリプルスリムの特徴
・主成分はガレート型カテキン（茶カテキンの一種）や乳酸菌
・メタバリアに比べて「便通・腸内改善」と「血糖値の上昇抑制」に分散アプローチ
・妊婦向けサプリも手掛けるメーカーで安心感がある
・お試し価格がかなり安く、LINEで解約手続きも可能
メタバリアのサラシノールに比べてガス発生のメカニズムが異なるため、お腹の張りやおならが気になった方には代替としておすすめできます。
おならの臭いを改善する方法
メタバリアを続ける場合でも、代替サプリに切り替える場合でも、根本的におならの臭いを改善するためにできることはあります。
◼️臭いおならを改善する3つのポイント
① 食生活の見直し
発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を積極的に摂り、善玉菌を増やしましょう。
逆に、脂っこい食事やアルコールの摂りすぎは悪玉菌を増やし、臭いの原因になります。
② 水分をしっかり摂る
水分不足は便秘を引き起こし、腸内にガスが溜まる原因に。
1日1.5〜2リットルの水分摂取を心がけましょう。
③ 適度な運動を取り入れる
運動をすることで腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活性化され、ガスが溜まりにくくなります。
激しい運動でなくても、ウォーキングやヨガなどでも効果はあります。
腸活×ダイエットにはホットヨガもおすすめ
「運動は苦手だし、時間もないし…」という方に個人的におすすめしたいのがホットヨガです。
実は私自身もホットヨガに何度か通っていたのですが、腸活とダイエットの両面で本当に効果を実感しました。
◼️ホットヨガがおならの悩みにも良い3つの理由
① 内臓を温め、腸を動かす
温かい環境で深く呼吸しながら体を動かすことで、体の芯からポカポカに。血行が良くなり、腸の動きが活発になります。特にヨガの「ねじりのポーズ」は腸を直接マッサージするような効果があり、ガスの排出を促します。
② 大量の汗でデトックス
体内の老廃物を排出し、むくみを解消。巡りが良くなることで代謝が自然とアップし、痩せやすい体へと変わっていきます。
③ ストレス解消で自律神経を整える
腸は「第二の脳」と言われるほどストレスの影響を受けやすい場所。ヨガの深い呼吸とゆったりした動きが自律神経を整え、ストレスによる腸の不調もケアします。
ホットヨガスタジオの中でも個人的におすすめなのはLAVAです。
スタジオ数が多いですし、定期的に無料体験レッスンやお得なキャンペーンも開催しているので、一度HPをチェックしてみてください。
こちらは私のLAVAの体験記です。基本的な申込方法やレッスンの流れなどを詳しく書いています。
まとめ：メタバリアのおならは基本的に心配なし！でも無理は禁物
今回は「メタバリアを飲むとおならが出る」という悩みについて詳しく解説しました。
◼️この記事のまとめ
・おならが出るのは腸内環境が改善に向かう好転反応であることがほとんど
・基本的には飲み続けているうちに症状は落ち着く
・少量から始める・食事の直前に飲む・水分を多めに摂ることで緩和できる
・1〜2ヶ月経っても改善しない場合は使用を中止
・体質に合わない場合はスリリンファイアやベルタトリプルスリムなど代替サプリも選択肢
・食生活の改善・適度な運動が臭い対策の根本解決
大事なのは、サプリメントはあくまで「補助」であること。
本当の意味で体質を変えるには、食事・運動・休養の基本をしっかり押さえた上で、サプリを賢く活用していくことです。
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