細くてきれいな足って
女性ならば多くの人が憧れますよね!
中にはがっちりとした足を目指している!
っている人もいるかもしれませんが、、、
このブログを見ている人は
ダイエットに興味がある。
って方が多いと思うので。
今回はお風呂でできる
足を細くするための習慣
について書いていきます!
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/歩幅をを大きくすれば-1-320x180.jpg)
Contents
足が太くなる原因
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まず足が太くなる原因ですが
- 筋肉で太くなる
- 脂肪で太くなる
- むくみで太くなる
多くはこの3つが主な原因です!
昔運動をしていた人なんかは
筋肉の間に脂肪が入り込んで太くなっている
といったケースもあります
こういった場合も
脂肪を落としてあげると
すごくきれいな脚になります。
「筋肉で太くなった」と思われる方も
中にはいらっしゃるかもしれませんが
実は女性の場合ホルモンの関係で
男性に比べると筋肉は太くなりにくい為、
純粋に筋肉だけで太くなっているという方は結構少ないです。
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/02/『抗重力筋』を鍛えてたるみ予防!-320x180.jpg)
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お風呂は脚痩せにもってこいの場所!
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/hanna-postova-671356-unsplash-1.jpg)
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お風呂って足を細くしたいという人には
絶好の場所なんです。
足が太くなる原因は上でお話させてもらいました。
完全に筋肉をで太くなっている分には
お風呂だけではなかなか解決できないですが
脂肪やむくみについては
毎日のお風呂での習慣で大幅に改善できます。
むくみの原因は主に血行不良や
老廃物が溜まってしまっていることによるものです。
お風呂に入る時間は血行が良くなる
時間帯でもあるので
ここでさらにこれから紹介する
マッサージを習慣として続けていくことで
血行不良や老廃物の蓄積の改善と同時に
代謝を上げて脂肪を燃やしやすくもなります。
冷え性の改善にもつながり
健康にも良い事なので
是非実践してもらいたいです!
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お風呂での脚痩せマッサージ法!
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ではここからは具体的に
実践してマッサージを紹介していきます!
ちなみに
私は基本的にマッサージをする際には
足先から足の根元に向かって
マッサージをすることを勧めています。
理由としては足先にたまっている血を
心臓に戻す働きを助けてあげる事で
より血流が良くなっていくからです。
そのままの順番でやってもらえればOKだよ!
足指のマッサージ
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上下左右に大きく動かします。
痛みのない範囲でいいので
一本ずつ隣の指と離すようなイメージで
できるだけ大きく動かしていきましょう!
親指~小指までやったら逆側の足もやっていきます。
手の指を入れて貝殻つなぎをして握ります。
そのままグルーっと足首を回していきます。
こちらは最初は痛くて手の指が入らないという人も
いるかもしれませんが、
慣れるとできるようになります。
どうしても全部の指が入らない場合は
できる範囲で大丈夫です。
足首を回すだけでもOKです。
足首まわりのマッサージ
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/e615f2be2bf7764079ea53258ea513f0_s-1.jpg)
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握った拳の人差し指(第二関節)で
ぐりぐりーっと下から上にさすります。
文字だと説明が難しいですが…笑
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/くるぶしマッサージ.jpg)
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↑この赤いラインの辺りをくるぶしに沿って
上に向かってぐりぐりしていきます。
親指と人差し指の腹でギューッとつまむ➡離す
これを下から上に向かってやっていきます。
これをやると足首周りが
すっとする感じがするかなと思います。
足首周りの老廃物を心臓に向かって
押し戻してあげるイメージです。
ふくらはぎ(下腿)のマッサージ
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/85f750f25aa4ece86a07af2b1678493a_s.jpg)
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握った拳もしくは第二関節を押し付けて
足先から上に向かってさすっていきます。
少し痛気持ちい位の強さでやっていきます。
片足10回位やったら
逆足もやっていくといいかな。
両手でもみもみしながら
上から下に向かって
筋肉をもみほぐしていきます。
足が疲れている場合筋肉も硬くなっていますので
それをもみほぐしてあげるようなイメージで
行っていきましょう。
力強くやる必要はありませんが、
気持ちい位の力加減で行っていきます。
膝から腿のマッサージ
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/9100a63cd1d93a5b29032b45145baf36_s.jpg)
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親指の腹を使って
グッグッグと押します。
膝の裏はリンパ節といって
リンパの流れが滞りやすい場所です。
押してあげる事で、
リンパの流れを良くしていくことができます。
こちらも強すぎは良くないので、
気持ちいい位の力加減で行いましょう!
握った手の拳や指の第2関節で
押し付けながらさすっていきます。
特に足の外側は張りやすいので
重点的に行っていきます。
この時も膝から足の根元に向かって
さすっていきましょう。
仕上げの鼠径部マッサージ
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/yuliya-kosolapova-1164388-unsplash-2.jpg)
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を親指を使って押して離して
を繰り返します。
足の鼠径部もリンパ節です。
パンツのラインに沿って
グッと押して、緩める。
これを繰り返していきましょう。
リンパの流れが良くなっていきます。
こんな感じですね。
全部やってもおそらく
10分ちょっとくらいでできるかな!
時間がなければできる場所だけでも大丈夫です!
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/02/ココアの効果-1-320x180.jpg)
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お風呂上りでもOK!!
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/kevin-laminto-1210619-unsplash-1.jpg)
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一人暮らしで湯船につからない
という方や
あまり長湯はできないという方は
お風呂上りで体が温まっている間に
行うのでもOKです!
この時は何もつけずに行うと
結構痛いので
マッサージオイルを使って行いましょう。
![](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/makadamiya/cabinet/oil/gojo/gjojo80_img1_pump.jpg?_ex=128x128)
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↑こんな感じのやつです。
![](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/harukastore/cabinet/go/4901872450503.jpg?_ex=128x128)
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↑こちらは価格も安くて人気です。
量販店で買っても良いですし、
ネット通販でも結構沢山種類があります。
気になるものを使ってみてください。
毎日の習慣が身体を変えます!
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/d381949a0646898699203fd01e62e85e_s.jpg)
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今回ご紹介したのは主に
血行促進やリンパの流れを良くする
マッサージです。
これらは代謝を良くする効果もあるので
脚痩せ効果だけでなく
肌をきれいにしたりといった効果もあります。
少しめんどくさいという人も
慣れると自然にできるようになりますので
まずは意識的に1カ月続けてみてください!