ダイエット

お風呂での習慣で足を細くする!毎日10分の脚痩せマッサージ!

細くてきれいな足って
女性ならば多くの人が憧れますよね!

中にはがっちりとした足を目指している!
っている人もいるかもしれませんが、、、

 

このブログを見ている人は
ダイエットに興味がある。
って方が多いと思うので。

 

今回はお風呂でできる
足を細くするための習慣
について書いていきます!

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足が太くなる原因

まず足が太くなる原因ですが

  • 筋肉で太くなる
  • 脂肪で太くなる
  • むくみで太くなる

多くはこの3つが主な原因です!

昔運動をしていた人なんかは
筋肉の間に脂肪が入り込んで太くなっている
といったケースもあります

こういった場合も
脂肪を落としてあげると
すごくきれいな脚になります。

「筋肉で太くなった」と思われる方も
中にはいらっしゃるかもしれませんが

実は女性の場合ホルモンの関係で
男性に比べると筋肉は太くなりにくい為、
純粋に筋肉だけで太くなっているという方は結構少ないです。

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お風呂は脚痩せにもってこいの場所!

お風呂って足を細くしたいという人には
絶好の場所なんです。

足が太くなる原因は上でお話させてもらいました。

完全に筋肉をで太くなっている分には
お風呂だけではなかなか解決できないですが


脂肪やむくみについては
毎日のお風呂での習慣で大幅に改善できます。

むくみの原因は主に血行不良や
老廃物が溜まってしまっていることによるものです。

お風呂に入る時間は血行が良くなる
時間帯でもあるので
ここでさらにこれから紹介する
マッサージを習慣として続けていくことで

血行不良や老廃物の蓄積の改善と同時に

代謝を上げて脂肪を燃やしやすくもなります。

冷え性の改善にもつながり
健康にも良い事なので
是非実践してもらいたいです!

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お風呂での脚痩せマッサージ法!

ではここからは具体的に
実践してマッサージを紹介していきます!

ちなみに

私は基本的にマッサージをする際には
足先から足の根元に向かって
マッサージをすることを勧めています。

理由としては足先にたまっている血を
心臓に戻す働きを助けてあげる事で
より血流が良くなっていくからです。

コタカ
コタカ
このブログで書いている順番
そのままの順番でやってもらえればOKだよ!

足指のマッサージ

コタカ
コタカ
まずは足指を一本ずつつかんで
上下左右に大きく動かします。

痛みのない範囲でいいので
一本ずつ隣の指と離すようなイメージで
できるだけ大きく動かしていきましょう!

親指~小指までやったら逆側の足もやっていきます。

コタカ
コタカ
次に足の指と指の間に
手の指を入れて貝殻つなぎをして握ります。
そのままグルーっと足首を回していきます。

こちらは最初は痛くて手の指が入らないという人も
いるかもしれませんが、
慣れるとできるようになります。

どうしても全部の指が入らない場合は
できる範囲で大丈夫です。

足首を回すだけでもOKです。

 

足首まわりのマッサージ

コタカ
コタカ
続いてくるぶしの裏当りをを
握った拳の人差し指(第二関節)で
ぐりぐりーっと下から上にさすります。

文字だと説明が難しいですが…笑

↑この赤いラインの辺りをくるぶしに沿って
上に向かってぐりぐりしていきます。

コタカ
コタカ
次にアキレス腱のあたりを
親指と人差し指の腹でギューッとつまむ➡離す
これを下から上に向かってやっていきます。

これをやると足首周りが
すっとする感じがするかなと思います。

足首周りの老廃物を心臓に向かって
押し戻してあげるイメージです。

ふくらはぎ(下腿)のマッサージ

コタカ
コタカ
次はふくらはぎすね回りの筋肉を
握った拳もしくは第二関節を押し付けて
足先から上に向かってさすっていきます。

少し痛気持ちい位の強さでやっていきます。

片足10回位やったら
逆足もやっていくといいかな。

コタカ
コタカ
次はふくらはぎ、すね回りの筋肉を
両手でもみもみしながら
上から下に向かって
筋肉をもみほぐしていきます。

足が疲れている場合筋肉も硬くなっていますので
それをもみほぐしてあげるようなイメージで
行っていきましょう。

力強くやる必要はありませんが、
気持ちい位の力加減で行っていきます。

 

膝から腿のマッサージ

コタカ
コタカ
今度は膝の裏を
親指の腹を使って
グッグッグと押します。

膝の裏はリンパ節といって
リンパの流れが滞りやすい場所です。

押してあげる事で、
リンパの流れを良くしていくことができます。

こちらも強すぎは良くないので、
気持ちいい位の力加減で行いましょう!

コタカ
コタカ
次は腿の外側を中心に
握った手の拳や指の第2関節で
押し付けながらさすっていきます。

特に足の外側は張りやすいので
重点的に行っていきます。

この時も膝から足の根元に向かって
さすっていきましょう。

仕上げの鼠径部マッサージ

コタカ
コタカ
最後は鼠径部(足の付け根)
を親指を使って押して離して
を繰り返します。

足の鼠径部もリンパ節です。
パンツのラインに沿って
グッと押して、緩める。

これを繰り返していきましょう。

リンパの流れが良くなっていきます。

 

こんな感じですね。

全部やってもおそらく
10分ちょっとくらいでできるかな!

時間がなければできる場所だけでも大丈夫です!

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お風呂上りでもOK!!

一人暮らしで湯船につからない
という方や
あまり長湯はできないという方は

お風呂上りで体が温まっている間に
行うのでもOKです!

この時は何もつけずに行うと
結構痛いので

マッサージオイルを使って行いましょう。

【雑誌掲載商品】ゴールデンホホバオイル80ml
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↑こんな感じのやつです。

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↑こちらは価格も安くて人気です。

量販店で買っても良いですし、
ネット通販でも結構沢山種類があります。

気になるものを使ってみてください。

毎日の習慣が身体を変えます!

今回ご紹介したのは主に
血行促進やリンパの流れを良くする
マッサージです。

これらは代謝を良くする効果もあるので
脚痩せ効果だけでなく
肌をきれいにしたりといった効果もあります。

少しめんどくさいという人も
慣れると自然にできるようになりますので

まずは意識的に1カ月続けてみてください!

ABOUT ME
コタカ
健康運動士資格保有/アラサーのブロガーです。 現在は運動指導の仕事からは離れていますが、老若男女様々な方々の運動指導をしてきました。また現在も勉強自体は続けている為、今までの経験や知識が誰かの為になればと思いブログで情報発信をしています。
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