現在プロテインを飲んでいるという方、
また、今後飲んでみようと思っている方へ。
プロテインは水割りと牛乳割りどっちの方が良いの?
といった質問をよくいただくので私なりにお答えさせて頂きます。
実際にプロテインメーカーの方にも伺った内容ですので、
よくわからないなという方は是非参考にしてみてください!
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Contents
水割りと牛乳割りどっちがいいの?
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私としては基本は
水割りをお勧めします。
ですが、これは「ダイエット目的で」という意味です。
水で飲む場合と、牛乳で飲む場合では
どちらにもメリットがありますので、
ご自身の目的に合わせて使い分けをしてください。
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プロテイン水割りの効果・どんな人におすすめ?
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ではなぜ私が水割りを基本的におすすめといったのか。
まずはプロテインを水で飲む
メリット・デメリットをご紹介していきます。
ちなみに今回は一番手に入りやすく使いやすい
「ホエイプロテイン」を例でお話させて頂きます。
水で飲むメリット
プロテインを水割りで飲むメリットとしては
- カロリーを抑えられる
- 吸収率が早い
- 手軽に飲める
といった点が上げられるかなと思います。
一つずつ少し説明させてもらいます。
摂取カロリーを抑えられる
プロテインは水で飲んだ方が牛乳で飲むよりも
摂取カロリーを抑えられます。
これが私がダイエットの方には
水で飲む事をお勧めしている一番の理由です。
プロテイン自体は
高たんぱく・低脂肪・低糖質で
効率よくたんぱく質を摂取できる
ように調整がされています。
しかし、牛乳には脂質や炭水化物も含まれ、
200㎖(一般的にプロテイン一杯分)で
138kcal程のエネルギー含まれています。
ダイエット中はそうでなくとも
摂取カロリーに注意をして
食事制限をしている方が多いと思います。
なので、私個人としては
プロテインで余分にカロリーを摂取するより、
その分(138kcal)を食事に回した方が満足感が高く、
無理なくダイエットを続けやすいと思い、
ダイエット中のプロテインの摂取には
基本的には水を勧めています。
ちなみにコンビのサラダチキン1つで約100kcalです。
多少はお腹が膨れ、満足感もあるかと。
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吸収率が早い
プロテインは水で飲むと、牛乳で割るより
たんぱく質の吸収が早くなります。
そもそもホエイプロテインは
たんぱく質の吸収を素早くできるよう調整されています。
水で飲む事で本来の吸収の良さを生かし、
運動後に素早く栄養補給ができ、
効率的に筋肉を回復することに繋がります。
トレーニング後は30分~1時間以内は
たんぱく質の吸収が良くなるといわれています。
なので基本的にトレーニング後にプロテインを飲む場合は
吸収の早い水での摂取がおすすめです。
これが水で飲むことの1つ目のメリットです。
手軽に飲める
最後は手間やコストの面です。
水は蛇口をひねれば出てくるので
自宅以外で飲むという場合でも
手軽に続けやすいです。
また、コスト面でも牛乳と比べると
大幅に安いですよね。
ダイエット中って意外とジムや出先で
プロテインを飲みたいと思う事が多いですし、
栄養を考えると食費もいつも以上にかかります。
そういった面でも
これは大きなメリットではないかなと思っています。
水割りはどんな人におすすめ?
まとめると水割りをお勧めするにはこんな方です。
- 食事制限をしている方
- 基本的に運動後にプロテインを飲む方
- 手軽にプロテインを飲みたい方
こんな方はプロテインは水で飲むことをお勧めします。
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プロテインの牛乳割の効果・どんな人におすすめ?
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牛乳で飲むメリット
続いて牛乳割りで飲むメリットです。
プロテインを牛乳で飲むメリットとしては
- 他の栄養素を一緒に取れる
- ゆっくりとたんぱく質を吸収できる
- 味が飲みやすくなる
これらがあげられるかなと。
他の栄養素を一緒に取れる
プロテインを牛乳で飲むことのメリットの一つは
摂取できる栄養素がとても多い点です。
牛乳はたんぱく質やカルシウム、ビタミン、ミネラル等
多くの栄養素がバランスよく含まれています。
ダイエット中でも食事量には困っておらず、
栄養素を効率よく摂取したいという方は
牛乳で飲む事でより効率的に栄養を摂ることができます。
しかし、牛乳は炭水化物や脂質がも
それなりに多く含まれているという
デメリットもあります。
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ゆっくりとたんぱく質を吸収できる
プロテインを牛乳で飲むことで
栄養んぼ吸収スピードがゆっくりになります。
一見デメリットに思える内容ですが、
間食や朝、夜などに飲む場合は
牛乳で飲み、ゆっくりと消化吸収をさせる事で
空腹感を感じにくいというメリットはあります。
味が飲みやすくなる
牛乳で割る事で飲みやすくなる
という方も多いかと思います。
最近のプロテインは本当に良く、
ダマにもなりにくいですし、
味も本当においしいので水でも十分飲みやすいです。
ですが、やっぱりプロテインは苦手という方は
牛乳で飲むことで飲みやすくなります。
これは個人差があると思いますが、
続けられることが一番ですので
苦手な方は是非試してみてください。
個人的には「マイプロテイン」の
ミルクティやブルーベリーチーズケーキ等は
本当においしいので試してみてほしいです。
![](https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=3590UG+555TWY+45DI+BW8O2)
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購入の際にはこちらの招待コードを使ってもらえると
500円引き+シェイカーが無料でついてきます。
招待コード: SKUV-R2
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牛乳割はこんな人におすすめ
まとまると牛乳割がおすすめな人は
- 食事量は不満がなく、プロテインと一緒により多くの栄養を取りたい
- 間食や朝、夜等にプロテインを飲む場合
- プロテインの味が苦手な方
こんな方は牛乳割がおすすめです。
水がおすすめだけど、お好みで!
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色々と説明をさせて頂きましたが、
・少ないカロリーで効率よくたんぱく質を摂る
・素早くたんぱく質の補給をする
といったダイエット中の方に多い
プロテインの使用目的から考えると
水での摂取がおすすめです。
ですが、牛乳で飲むことにもメリットはありますので
ご自身の目的に合わせて使い分けをしてみて下さい。
参考になれば幸いです!