現在プロテインを飲んでいるという方、
また、今後飲んでみようと思っている方へ。
プロテインは水割りと牛乳割りどっちの方が良いの？
といった質問をよくいただくので私なりにお答えさせて頂きます。
実際にプロテインメーカーの方にも伺った内容ですので、
よくわからないなという方は是非参考にしてみてください！
Contents
水割りと牛乳割りどっちがいいの？
私としては基本は
水割りをお勧めします。
ですが、これは「ダイエット目的で」という意味です。
水で飲む場合と、牛乳で飲む場合では
どちらにもメリットがありますので、
ご自身の目的に合わせて使い分けをしてください。
プロテイン水割りの効果・どんな人におすすめ？
ではなぜ私が水割りを基本的におすすめといったのか。
まずはプロテインを水で飲む
メリット・デメリットをご紹介していきます。
ちなみに今回は一番手に入りやすく使いやすい
「ホエイプロテイン」を例でお話させて頂きます。
水で飲むメリット
プロテインを水割りで飲むメリットとしては
- カロリーを抑えられる
- 吸収率が早い
- 手軽に飲める
といった点が上げられるかなと思います。
一つずつ少し説明させてもらいます。
摂取カロリーを抑えられる
プロテインは水で飲んだ方が牛乳で飲むよりも
摂取カロリーを抑えられます。
これが私がダイエットの方には
水で飲む事をお勧めしている一番の理由です。
プロテイン自体は
高たんぱく・低脂肪・低糖質で
効率よくたんぱく質を摂取できる
ように調整がされています。
しかし、牛乳には脂質や炭水化物も含まれ、
200㎖（一般的にプロテイン一杯分）で
138kcal程のエネルギー含まれています。
ダイエット中はそうでなくとも
摂取カロリーに注意をして
食事制限をしている方が多いと思います。
なので、私個人としては
プロテインで余分にカロリーを摂取するより、
その分（138kcal）を食事に回した方が満足感が高く、
無理なくダイエットを続けやすいと思い、
ダイエット中のプロテインの摂取には
基本的には水を勧めています。
ちなみにコンビのサラダチキン1つで約100kcalです。
多少はお腹が膨れ、満足感もあるかと。
吸収率が早い
プロテインは水で飲むと、牛乳で割るより
たんぱく質の吸収が早くなります。
そもそもホエイプロテインは
たんぱく質の吸収を素早くできるよう調整されています。
水で飲む事で本来の吸収の良さを生かし、
運動後に素早く栄養補給ができ、
効率的に筋肉を回復することに繋がります。
トレーニング後は30分～1時間以内は
たんぱく質の吸収が良くなるといわれています。
なので基本的にトレーニング後にプロテインを飲む場合は
吸収の早い水での摂取がおすすめです。
これが水で飲むことの１つ目のメリットです。
手軽に飲める
最後は手間やコストの面です。
水は蛇口をひねれば出てくるので
自宅以外で飲むという場合でも
手軽に続けやすいです。
また、コスト面でも牛乳と比べると
大幅に安いですよね。
ダイエット中って意外とジムや出先で
プロテインを飲みたいと思う事が多いですし、
栄養を考えると食費もいつも以上にかかります。
そういった面でも
これは大きなメリットではないかなと思っています。
水割りはどんな人におすすめ？
まとめると水割りをお勧めするにはこんな方です。
- 食事制限をしている方
- 基本的に運動後にプロテインを飲む方
- 手軽にプロテインを飲みたい方
こんな方はプロテインは水で飲むことをお勧めします。
プロテインの牛乳割の効果・どんな人におすすめ？
牛乳で飲むメリット
続いて牛乳割りで飲むメリットです。
プロテインを牛乳で飲むメリットとしては
- 他の栄養素を一緒に取れる
- ゆっくりとたんぱく質を吸収できる
- 味が飲みやすくなる
これらがあげられるかなと。
他の栄養素を一緒に取れる
プロテインを牛乳で飲むことのメリットの一つは
摂取できる栄養素がとても多い点です。
牛乳はたんぱく質やカルシウム、ビタミン、ミネラル等
多くの栄養素がバランスよく含まれています。
ダイエット中でも食事量には困っておらず、
栄養素を効率よく摂取したいという方は
牛乳で飲む事でより効率的に栄養を摂ることができます。
しかし、牛乳は炭水化物や脂質がも
それなりに多く含まれているという
デメリットもあります。
ゆっくりとたんぱく質を吸収できる
プロテインを牛乳で飲むことで
栄養んぼ吸収スピードがゆっくりになります。
一見デメリットに思える内容ですが、
間食や朝、夜などに飲む場合は
牛乳で飲み、ゆっくりと消化吸収をさせる事で
空腹感を感じにくいというメリットはあります。
味が飲みやすくなる
牛乳で割る事で飲みやすくなる
という方も多いかと思います。
最近のプロテインは本当に良く、
ダマにもなりにくいですし、
味も本当においしいので水でも十分飲みやすいです。
ですが、やっぱりプロテインは苦手という方は
牛乳で飲むことで飲みやすくなります。
これは個人差があると思いますが、
続けられることが一番ですので
苦手な方は是非試してみてください。
個人的には「マイプロテイン」の
ミルクティやブルーベリーチーズケーキ等は
本当においしいので試してみてほしいです。
購入の際にはこちらの招待コードを使ってもらえると
500円引き＋シェイカーが無料でついてきます。
招待コード： SKUV-R2
牛乳割はこんな人におすすめ
まとまると牛乳割がおすすめな人は
- 食事量は不満がなく、プロテインと一緒により多くの栄養を取りたい
- 間食や朝、夜等にプロテインを飲む場合
- プロテインの味が苦手な方
こんな方は牛乳割がおすすめです。
水がおすすめだけど、お好みで！
色々と説明をさせて頂きましたが、
・少ないカロリーで効率よくたんぱく質を摂る
・素早くたんぱく質の補給をする
といったダイエット中の方に多い
プロテインの使用目的から考えると
水での摂取がおすすめです。
ですが、牛乳で飲むことにもメリットはありますので
ご自身の目的に合わせて使い分けをしてみて下さい。
参考になれば幸いです！
