ダイエット

なぜダイエットには朝食が重要か?ダイエット時のおすすめ朝食メニューもご紹介!

ダイエットをしているという方で
忙しいからという理由や
一食抜いたほうがカロリーが抑えられる
といった理由で朝食を抜いている方はいませんか?

これ実はもったいないです。

また、朝食はどんなものを食べたらいいのだろう?
といった悩みを持つ方もいるのでは。

今回はダイエットにおける朝食
の重要性とおすすめの食事メニュー

についてお話していきます!

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ダイエット中の朝ご飯はとても重要

ダイエットをするうえで
朝ご飯を食べるのはとても重要です。

朝ご飯を食べていないという方。
是非食べてください。

なぜならば
朝ご飯を食べると

  • 代謝が上がる
  • 血糖値が上がりにくくなる
  • 便秘になりにくくなる
  • 筋肉の分解を防ぐ

といった様々な効果があります。

これらは「痩せる体質」
を作っていく事に繋がります。

さらにダイエット中は疲れてしまう
という方も多いので、
一日を元気に過ごす為にも
朝食は食べるべきだと思います。

では、せっかくですので上であげた効果について
一つずつ説明していきます。

朝ご飯を食べるメリット

代謝が上がる

朝食には体の代謝を上げる効果があります。

寝て起きたときというのは
体温が下がっているのですが、
食事をとる事で消化吸収の為に身体が熱を発生させます。

これにより代謝が良くなり、
エネルギー消費量が多くなります。

結果的には痩せやすくなるという効果があります。

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血糖値が上がりにくくなる

朝食は血糖値の急激な上昇を
防ぐ効果があります。

空腹時や食事の間隔があきすぎる場合
身体は低血糖状態になります。

この時に食事をとると一気に血糖値が上がり、
身体が脂肪を蓄えやすくなります。

朝食をとる事で食事間隔が空きすぎる事を防ぎ、
血糖値の上昇を抑え、
脂肪が蓄えられにくい身体になります。

便秘になりにくくなる

朝食には便秘を解消する効果があります。

朝に胃へ食べ物を入れる事で、
腸が刺激され
腸のぜん動運動が促されます。

結果、排泄がされやすい状態になります。

便は汗や尿と比べても多くの老廃物を
体外へ排出します。

便秘状態ですと老廃物が体に吸着し
代謝を下げる原因になります。

特に便秘気味という方は朝食で少量の炭水化物を摂り、
しっかりと排便をする習慣を作りましょう。

筋肉の分解を防ぐ

朝食をとる事で筋肉の分解を防ぐことができます。

先ほど空腹時や食事感覚が大きく空いている際
身体が低血糖状態になるとお話をしました。

低血糖状態では、生命維持のために
筋肉に蓄えられている糖質をエネルギーとして
消費していきます。

結果としてせっかく運動をして付けた筋肉が
分解され、衰えてしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝も減り、
太りやすい身体になっていきます。

なので朝食を摂る事で、
筋肉の分解を防ぐことに繋がります。

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朝食は何を食べたらいい?

では朝食は何を食べたらいいのか?

ここからは朝食におすすめのメニューを
紹介していきます。

汁物

まず、朝食では暖かい汁物をお勧めします。

スープやみそ汁などですね。

暖かい汁物を摂る事で
睡眠時に下がってしまった体温を上げ、
より代謝を高める事が出来ます。

よりエネルギーを消費しやすい身体になると同時に
身体も動きやすくなる為、
一日を気持ちよく過ごしやすくなります。

ご飯(お米)

これは意外という方も多いと思いますが、
お米を食べる事もおすすめです。

炭水化物(糖質)制限をしている
という方もいるかと思いますが、
少量の炭水化物を摂る事で、
筋肉の分解を防ぐ効果や
身体が動きやすくなる効果があります。

また、パンに比べ水分量が多い為腹持ちも良く、
さらにお米には排泄を促す効果もあります。

食べ過ぎはよくありませんが、
茶碗半分ほどの少量のお米を食べるのは
私はおすすめしています。

逆に普通のお米だと糖質を摂りすぎてしまうという方は、糖質がカットされているお米も最近は出ていますのでそういったものをとるのも良いですね。

コチラは食物繊維は通常のお米以上に多く含まれていますのでダイエットにも効果的です。

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ヨーグルト

朝食でヨーグルトを食べるという方は
多いと思いますがこれもおすすめです。

ヨーグルトにはビフィズス菌が
多く含まれており、
排泄を促す効果や
腸内環境を改善する効果があります。

腸内環境が良い人は
太りにくくなるというデータが出ている程で、
朝ヨーグルトはとてもおすすめです。

ヨーグルトのみだと腹持ちがあまりよくないため、
何かプラスして食べてあげると良いかもしれませんね。

グラノーラ

これも最近では定番の朝食ですね。

グラノーラには食物繊維が多く含まれており、
便秘を解消する効果があります。

さらに水分を含むことで膨らむので、
意外と腹持ちも良い。

私は結構グラノーラをヨーグルトで混ぜて
食べたりしています。

他にもいろいろとありますが
こんなところにしておきましょうか。

結構定番の朝ご飯って感じですかね。

個人的にはパンは腹持ちが悪く、
バターや糖分などを一緒に多くとってしまうため、
あまり勧めてはいません。

でもまあ手軽でおいしいですし、
食べないよりは食べた方が良いかもしれません。笑

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朝食を食べて痩せ体質を手に入れろ!

朝食の大切さ、お分かりいただけたでしょうか?

ダイエット中の女性って
特に便秘になってしまっている人が多いです。

無理に身体に負担をかけすぎるのではなく、
自分なりに食事や運動を楽しみながら
ダイエットに取り組んでもらえたらな
って思います。

人間の身体は習慣が作り上げています。

一度身に着けてしまえば、
それ以降も健康体でいられますので
いたずらな食事制限だけでなく
しっかりと健康になれる習慣を
身に着けてもらえたらうれしいです。

他にも記事書いてますので、
是非お時間があるときに読んでってください。

自分で言うのもなんですが
きっと役にたつと思います。

では引き続き頑張ってくださいね。
陰ながら応援していますb

ABOUT ME
コタカ
健康運動士資格保有/アラサーのブロガーです。 現在は運動指導の仕事からは離れていますが、老若男女様々な方々の運動指導をしてきました。また現在も勉強自体は続けている為、今までの経験や知識が誰かの為になればと思いブログで情報発信をしています。
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