健康の豆知識

プロテインはおならを臭くする!?たんぱく質による臭いの解決法!


コタカ
コタカ
どうも。
健康運動指導士の
コタカ(@kotaka_diet)です。

ダイエットや筋トレの為に
プロテインを飲み始めたという方で
おならの回数が多くなった
臭くなったという経験をしている方

いらっしゃいませんか?

 

実は運動をするなら取ってほしいたんぱく質ですが
おならの臭いの原因になります。

かくいう私も経験者なのですが…
硫黄のような独特なにおいになりますよね。笑

 

今回はそんな方の為に
プロテインのおなら臭くなる問題の解決策をご紹介します!

個人差はあるかと思いますが
私もこの方法で解決しましたので効果はあるはずです。

おなら問題に負けずに
しっかりとプロテインをとって
憧れのボディを手に入れましょう!

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おならが臭くなる原因は?

まず、なぜプロテインを飲むとおならが臭くなるのか。

実はプロテインに限らず、
たんぱく質の摂取量が多くなる事で
おならの回数が増えたり、

臭くなったりします。

なので、肉や魚などの主菜中心の食生活になっても
おならは臭くなります。

原因としては

腸内のたんぱく質が腐敗することによるものです。

私たちの腸内には100兆個以上の菌がいます。

菌と言ってもすべてが悪いわけではなく
善玉の菌、悪玉の菌、そして中間の菌といろんなタイプがいます。

その中でも悪玉菌はたんぱく質や脂質を
エサに増えていきます。

なのでたんぱく質中心の食事になると
悪玉菌が増殖しやすくなり、
腸内環境が悪化します。

この悪玉菌が腸内のたんぱく質を
腐敗させるため
あの硫黄のような独特なにおいのおならが出るのです。

特に30歳を過ぎると
悪玉菌の増殖を抑える善玉菌が減少していくので
余計臭くなりやすくなりますよ。

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おなら問題の解決法は?

そんな
おなら臭くなる問題の解決法について。

結論から言うと

腸内環境を良くすることで
おならのにおいは改善されます。

と言ってもおならなので多少はにおいますけどね。

そしてこれはおならだけでなく
排便にも関わりますし
体調の改善にもなるので
是非皆さんに行ってほしいです。

具体的な方法を5つご紹介します。

野菜を摂る

まず1番目の解決法は野菜を食べる事です。

多くの野菜には食物繊維が
多く含まれています。

そして食物繊維には
腸内の悪玉菌を減らす効果があります。

引用元:大塚製薬  おなかの調子と食物繊維の関係とは?  より

※ポリデキストロースとは人工的につくられた食物繊維です。

確かに食物繊維を摂っている場合は
悪玉菌の数が少ないですね!

 

疲労回復や筋肉の回復に役立つ
ビタミンも多く含まれてますので
野菜はなるべく摂るようにしたいですね。

グラノーラやオートミールなども
食物繊維が多く含まれているので
良いですよ!

ヨーグルトを食べる

続いて私がした解決法は
ヨーグルトを食べました。

さらに善玉菌を増やそうという訳です。

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は
善玉菌の代表格です。

善玉菌は悪玉菌の増殖を抑えて
腸内環境を整える働きがあります。

野菜と一緒に始めたので
どっちの効果が強かったのかはわかりませんが
臭いがなくなったので効果はあったはずです。

ヨーグルトは美味しいし、
健康にも良いので是非朝食で食べてみてください!

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ストレッチ

続いておすすめなのがストレッチです。

今度は外から腸に刺激を与えていきます。

実は私はあまりストレッチをしないタイプなのですが
おなら臭い問題を期にストレッチをするようになりました。

軽めの運動は自律神経に刺激を与えて
腸の働きを活発にします。

ランニングは少しめんどくさいので
ストレッチを家で行う事で外的な刺激を与えてます。

ストレッチは筋トレやダイエットをする方なら
やっておいて間違いはないので
日ごろやっていないという方はこれを機に是非!

プロテインをシェイク後にすぐ飲まない

続いてプロテインの飲み方です。

私はプロテインのシェイク後
少しだけ時間を置いて飲むようにしています。

これは臭いの改善というよりは
おならの回数を減らすことに繋がります。

プロテインをシェイクした後って
泡がたくさんできていますよね?

この泡を一緒に飲む事で
お腹に空気も一緒に入るので
おならが出やすくなるそうです。

15秒程待つとだいぶ泡が消えるので
泡がある程度消えた後
飲むようにしてみてください!

実際に私自身も
これだけでプロテイン飲んだ後の
おならの回数は減りました。

是非試してみてください。

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整腸剤・食物繊維サプリメントを飲む

最後は整腸剤やサプリメントを飲む
という方法です。

私は上の4つの方法で改善されたので、
整腸剤は飲んでいないのですが
食物繊維のサプリメントについては
野菜を摂れていないときなどは飲んでいます。

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薬やサプリメントというと
少し抵抗がある方もいらっしゃるかと思いますが

整腸剤の成分は主に
ビフィズス菌などの善玉の乳酸菌です。

なのでもちろん食べ物などで摂取していれば
そこまでは必要はないのですが
不足しがちな方は補ってあげると良いです。

女性はダイエットを行っていると
便秘を伴っているケースも多いです。

便と一緒に老廃物もたまっていきますので
そういった方は特に
整腸剤を用いて改善していくと良いと思います。

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臭いおならとはおさらば!

男性も女性もより魅力的になる為に
運動をしてプロテインを飲んでいるのに

おならが臭い
という理由で離れられてしまったら嫌ですよね?

今回紹介した方法は
私自身も実践して効果を実感しています。

全部をいきなりやる必要はありませんが
できる事から試してみてください!

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ABOUT ME
コタカ
健康運動士資格保有/アラサーのブロガーです。 現在は運動指導の仕事からは離れていますが、老若男女様々な方々の運動指導をしてきました。また現在も勉強自体は続けている為、今までの経験や知識が誰かの為になればと思いブログで情報発信をしています。
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