ダイエットや筋トレの為に
プロテインを飲み始めたという方で
おならの回数が多くなった
臭くなったという経験をしている方
いらっしゃいませんか?
実は運動をするなら取ってほしいたんぱく質ですが
おならの臭いの原因になります。
かくいう私も経験者なのですが…
硫黄のような独特なにおいになりますよね。笑
今回はそんな方の為に
プロテインのおなら臭くなる問題の解決策をご紹介します!
個人差はあるかと思いますが
私もこの方法で解決しましたので効果はあるはずです。
おなら問題に負けずに
しっかりとプロテインをとって
憧れのボディを手に入れましょう!
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おならが臭くなる原因は?
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まず、なぜプロテインを飲むとおならが臭くなるのか。
実はプロテインに限らず、
たんぱく質の摂取量が多くなる事で
おならの回数が増えたり、
臭くなったりします。
なので、肉や魚などの主菜中心の食生活になっても
おならは臭くなります。
原因としては
腸内のたんぱく質が腐敗することによるものです。
私たちの腸内には100兆個以上の菌がいます。
菌と言ってもすべてが悪いわけではなく
善玉の菌、悪玉の菌、そして中間の菌といろんなタイプがいます。
その中でも悪玉菌はたんぱく質や脂質を
エサに増えていきます。
なのでたんぱく質中心の食事になると
悪玉菌が増殖しやすくなり、
腸内環境が悪化します。
この悪玉菌が腸内のたんぱく質を
腐敗させるため
あの硫黄のような独特なにおいのおならが出るのです。
特に30歳を過ぎると
悪玉菌の増殖を抑える善玉菌が減少していくので
余計臭くなりやすくなりますよ。
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/04/筋肉痛時-1-320x180.jpg)
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おなら問題の解決法は?
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そんな
おなら臭くなる問題の解決法について。
結論から言うと
腸内環境を良くすることで
おならのにおいは改善されます。
と言ってもおならなので多少はにおいますけどね。
そしてこれはおならだけでなく
排便にも関わりますし
体調の改善にもなるので
是非皆さんに行ってほしいです。
具体的な方法を5つご紹介します。
野菜を摂る
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まず1番目の解決法は野菜を食べる事です。
多くの野菜には食物繊維が
多く含まれています。
そして食物繊維には
腸内の悪玉菌を減らす効果があります。
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/04/食物繊維と悪玉菌.jpeg)
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※ポリデキストロースとは人工的につくられた食物繊維です。
確かに食物繊維を摂っている場合は
悪玉菌の数が少ないですね!
疲労回復や筋肉の回復に役立つ
ビタミンも多く含まれてますので
野菜はなるべく摂るようにしたいですね。
グラノーラやオートミールなども
食物繊維が多く含まれているので
良いですよ!
ヨーグルトを食べる
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続いて私がした解決法は
ヨーグルトを食べました。
さらに善玉菌を増やそうという訳です。
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は
善玉菌の代表格です。
善玉菌は悪玉菌の増殖を抑えて
腸内環境を整える働きがあります。
野菜と一緒に始めたので
どっちの効果が強かったのかはわかりませんが
臭いがなくなったので効果はあったはずです。
ヨーグルトは美味しいし、
健康にも良いので是非朝食で食べてみてください!
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ストレッチ
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続いておすすめなのがストレッチです。
今度は外から腸に刺激を与えていきます。
実は私はあまりストレッチをしないタイプなのですが
おなら臭い問題を期にストレッチをするようになりました。
軽めの運動は自律神経に刺激を与えて
腸の働きを活発にします。
ランニングは少しめんどくさいので
ストレッチを家で行う事で外的な刺激を与えてます。
ストレッチは筋トレやダイエットをする方なら
やっておいて間違いはないので
日ごろやっていないという方はこれを機に是非!
プロテインをシェイク後にすぐ飲まない
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続いてプロテインの飲み方です。
私はプロテインのシェイク後
少しだけ時間を置いて飲むようにしています。
これは臭いの改善というよりは
おならの回数を減らすことに繋がります。
プロテインをシェイクした後って
泡がたくさんできていますよね?
この泡を一緒に飲む事で
お腹に空気も一緒に入るので
おならが出やすくなるそうです。
15秒程待つとだいぶ泡が消えるので
泡がある程度消えた後
飲むようにしてみてください!
実際に私自身も
これだけでプロテイン飲んだ後の
おならの回数は減りました。
是非試してみてください。
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/ザバスがおすすめ!-1-320x180.jpg)
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整腸剤・食物繊維サプリメントを飲む
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最後は整腸剤やサプリメントを飲む
という方法です。
私は上の4つの方法で改善されたので、
整腸剤は飲んでいないのですが
食物繊維のサプリメントについては
野菜を摂れていないときなどは飲んでいます。
![](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/tsuruha/cabinet/shouhin02/4987035270713.jpg?_ex=128x128)
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薬やサプリメントというと
少し抵抗がある方もいらっしゃるかと思いますが
整腸剤の成分は主に
ビフィズス菌などの善玉の乳酸菌です。
なのでもちろん食べ物などで摂取していれば
そこまでは必要はないのですが
不足しがちな方は補ってあげると良いです。
女性はダイエットを行っていると
便秘を伴っているケースも多いです。
便と一緒に老廃物もたまっていきますので
そういった方は特に
整腸剤を用いて改善していくと良いと思います。
![](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/drugwakuwaku/cabinet/wakuwaku_30356_1.jpg?_ex=128x128)
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臭いおならとはおさらば!
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男性も女性もより魅力的になる為に
運動をしてプロテインを飲んでいるのに
おならが臭い
という理由で離れられてしまったら嫌ですよね?
今回紹介した方法は
私自身も実践して効果を実感しています。
全部をいきなりやる必要はありませんが
できる事から試してみてください!
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/02/ダイエットを-1-320x180.jpg)
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