どうも。
健康運動指導士の
コタカ（@kotaka_diet）です。
皆さんは運動は
自宅トレ、スポーツジムどっち派ですか？
私は最近はもっぱら
自宅トレ派です。
自宅でのトレーニングでも
しっかりトレーニング方法をわかっていれば
ある程度の身体はつくる事が出来ます。
（ムキムキは難しいです。）
今回は自宅トレーニングでも
最もポピュラーであろう腕立て伏せの
効果を倍増させる
プッシュアップバー
の説明をしていきたいと思います。
使用するメリットや使用上の注意を
簡単にまとめていきますので
是非参考にしてみてください。
Contents
プッシュアップバーとは？
プッシュアップバーとは
上の画像のような
バーに土台がついたような形状の道具です。
（画像は私の愛用しているプッシュアップバーです。少し古いタイプです。）
主に腕立て伏せ（プッシュアップ）を
より効果的に行う為に使用するので
プッシュアップバーというのですが
使い方次第で
結構いろいろなトレーニングができます。
価格も1000円前後と
かなりリーズナブルです。
腕立て伏せは自宅でできる運動でも
トップクラスにメジャーで
効果的なトレーニングです。
そんな腕立て伏せを
より効果的にできるのだから
使わない手はありません。
費用対効果から言っても
家トレ派全員に使ってもらいたい
アイテムです。
プッシュアップバーを使うメリット
ここからは
プッシュアップバーを使うメリット
についてお話していきます。
とても簡単なつくりの
プッシュアップバーですが
侮れない程沢山のメリットがあります。
①可動域を広げる事ができる
まずは一番のメリットとして
腕立て伏せトレーニング時の
可動域を広げる事が出来ます。
下の画像をご覧ください。
見てもらうとわかりますが
全然肩関節の動く可動域が違いますよね。
筋トレは
可動域は広い方が負荷が高くなります。
広範囲に筋肉を使う事ができるので、
より多くの筋繊維を使う事ができるという点と
より筋肉が伸びながら力を使う事になるので
筋損傷が起きやすくなる為です。
（筋損傷が起こる事で筋肉がつきます。）
これは負荷の調整がしにくい
自宅トレーニングにとってはかなりありがたい。
さらに同時に肩回りのストレッチも効くので
肩こりの予防改善などにもつながります。
②手首を痛めにくい
続いてのメリットは
手首を痛めにくくなるという点
私は実は手首がかなり硬いのですが、
特に手首が硬い人って
腕立て伏せを行うと負担がかかります。
腕立て伏せの動作自体が
手首をそらせる必要があるので
そこから力を入れると手首を痛めやすいんです。
プッシュアップバーを使うと
手首を伸ばした状態で
運動を行えるので手首への負担を
抑えながらトレーニングが行えます。
私のような手首が硬い人もですが
子供や女性、体力が低い人が腕立て伏せを行う際も
手首を痛めやすい為、
怪我の予防の為にも
なるべくプッシュアップバーを使ってほしいです。
③動作が安定する
3点目は動作が安定するという点。
通常の腕立て伏せの場合
手のひらを地面につけているので
どうしても力が逃げてしまいやすく
動作がその分安定しにくくなります。
これは特に動作に不慣れな人に
起きやすいです。
その点プッシュアップバーを使うと
親指の付け根辺りから
ピンポイントに力を伝えやすくなるので
動作が安定しやすいです。
面で押すよりも
点で押した方が
力が伝わりやすくなりますよね。
それと同じ原理です。
なので
動作に不慣れな人や
力の弱い人もより効果的に
トレーニングを行いやすくなります。
プッシュアップバー使用上の注意
そんなメリット沢山の
プッシュアップバー
是非皆さんに使ってほしいのですが、
使用の際に2点だけ
注意をしてほしい事があります。
フローリングに直では使わない
一点目の注意点は
フローリングに直では使わないようにしてください。
プッシュアップバーは
接地面も樹脂でできているものが多いです。
最近の物はスポンジなどがついているものもありますが。
それでもフローリングに直で使うと
床を傷つけたり滑ってしまう事があります。
特に滑って転んでしまった場合
顎や顔を床に打って大怪我に…
なんてこともありますので、
使用する際には必ず
滑らないカーペットの上や
下のようなヨガマットをひいてご使用ください。
※カーペットもものによっては滑るので注意を。
また、フローリングでも滑りにくい
吸盤付きのタイプもあります。
ヨガマットを持っていない
という方はこちらも良いかなと思います。
しっかりと組み立てができているか確認する
続いての注意点は
組み立てがしっかりできているか確認しましょう。
ほとんどのプッシュアップバーは
持ち手の部分と土台が分かれていて
購入後組み立てるようになっています。
組み立て自体はものすごく簡単ですが
しっかりと組み立てができていないと
思わぬ怪我に繋がります。
また、使用前にはズレていないか
確認をするようにしましょう。
プッシュアップバーで安全、効果的に腕立て伏せを！
今回は
プッシュアップバーのメリットや
使用時の注意点
について説明していきました。
運動効果を上げる
怪我の予防になる
といった点から
私もプッシュアップバーはずっと愛用しており
家トレ用のアイテムとしては
間違いなく買うべきアイテムのＴＯＰ3に入ります。
種類はいろいろありますが
基本的に機能は大きくは変わらないので
見た目や価格などで好みの物を選べばよいと思います。
（下記のリンクからも様々なタイプが見れます。）
しっかり取り組めば家トレでも十分
魅力的な身体を作ることはできます！
是非試してみてください。
そしてトレーニング後は
しっかりプロテインや栄養補給も忘れずに！
