コーヒーはダイエットにいいって聞いたけど本当なの?
コーヒーにはダイエット効果があるって言われているね。
実際に様々な研究でも証明されているんだ。
どんな効果があるの?
説明していくね。
Contents
コーヒーのダイエット効果
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コーヒーにはダイエット効果がある
と言われています。
これはなんとなく聞いたことがある
という方は多いかもしれませんが
しっかりと理解されている方は
少ないのではないでしょうか?
まずは
ダイエットにおいて
コーヒーを飲むことのメリット
についてお話させて頂きます。
代謝が高まる
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コーヒーに含まれるカフェインには
代謝を高める効果があります。
カフェインは血行を促進させる効果があるのですが
これにより体温が上昇します。
特に朝起きた後は体温が下がっている為、
朝食でコーヒーを飲むことで
体温を温め代謝を良くすることに繋がります。
タイミングとしても
これから出勤や活動を始める前の
タイミングである朝食で飲む事は
一日のエネルギー消費量を増やす事に繋がる為おすすめです。
ちなみにある実験では
1日3杯コーヒーを飲んでいる方は
基礎代謝が12%増加したといった結果も出ている程です。
(ネスレ コーヒーでダイエット?脂肪燃焼!?より)
カフェインによる
エネルギー産生の向上については
他にも様々な研究でも証明されており
信憑性も高いです。
脂肪燃焼効果が高まる
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続いてコーヒーには脂肪燃焼効果を高める
働きがあります。
こちらはカフェインもですが
クロロゲン酸(ポリフェノール)が
大きく関わっています。
クロロゲン酸は
ミトコンドリアに働きかけ
脂肪の分解や燃焼を促します。
また糖質の吸収を緩やかにして
脂肪をため込みにくくするような効果もあります。
ちなみに最近話題のトクホのコーヒー
「ヘルシアコーヒー」もまさに
このコーヒーのクロロゲン酸に着目した商品です。
手軽に続けられる習慣でいいですよね。
ヘルシアコーヒーについてはこちら(花王ヘルシアHP)
![](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/kenkocom/cabinet/649/4901301287649.jpg?_ex=128x128)
カフェインとクロロゲン酸の
脂肪燃焼効果は飲んだ後しばらく継続しますので
運動を行う前にはコーヒーを1杯飲んで
より効率的に脂肪を燃焼していきましょう!
デトックス効果がある
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コーヒーを飲む事で老廃物を
体外へ排出するデトックス効果も望めます。
コーヒーには利尿作用があり
他の飲み物に比べて尿を促す効果があります。
老廃物の排出というと
汗をかくことが一番だと思っている方が多いですが、
実は尿や便の方がかなり多くの
老廃物を排出することができます。
尿の頻度が多すぎると
体温を下げるというデメリットはある為
大量摂取は良くありませんが、
老廃物が排出されることで
むくみも起こりにくくなり
代謝も上がるので
ダイエットにはとても効果的な飲み物だと言えますね。
飲むタイミングはいつがいい?
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/04/sara-johnston-1176313-unsplash-1.jpg)
そんなダイエットに効果的なコーヒー。
おすすめの摂取タイミングは
朝・運動前です。
一番のおすすめは朝食時です。
朝の眠気を解消してくれるだけでなく
1日の活動を始める前である
朝食のタイミングで摂取する事で
コーヒーの基礎代謝の向上などの
ダイエット効果を
効率よく得る事が出来ます。
運動前の摂取については
脂肪燃焼効果の説明時にも書きましたが
コーヒーを飲んだ後は
脂肪の燃焼効果が高まります。
より運動効果を効率よく得るためにも
運動前の30分~1時間程前に
コーヒーを飲むようにすると良いでしょう。
コーヒーを飲むデメリットはある?
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ここまではコーヒーのダイエット効果について
説明をしてきましたが
コーヒーにもデメリットはあります。
こちらも少しお話していきましょう。
多量摂取による副作用
皆さんご存知かもしれませんが
コーヒーに含まれるカフェインは
交感神経を刺激し興奮状態にする作用があります。
その為、夜に摂取をしたり
日常から多量に摂取する事で
睡眠の妨げとなる事もあります。
運動後の筋肉の回復や
美容の為にも睡眠は重要ですので
摂取するタイミングや量は気を付けたい所ですね。
また、飲みすぎる事で
内臓へ負担を与えたり
かえってむくみの原因になる事などもあります。
多くても1日3~5杯くらいまでに
しておいた方が良いです。
コーヒーを飲んで太ってしまった?
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私が実際に話を聞いた方の中でも
コーヒーダイエットの話を聞いて
飲んでみたけど逆に太ってしまった。
という方もいらっしゃいます。
原因としては
砂糖やミルクの入れすぎです。
当たり前と言えば当たり前なのですが
本人は意外と気づかないことが多く、
結構砂糖を沢山入れる人が多いんですよね。
また、市販の缶コーヒーも
もとから砂糖が多く含まれている物が多いです。
ブラックで飲む事が好ましいですが
もちろん苦手な方もいらっしゃると思いますので…
砂糖は少な目にすることを意識しましょう。
また、ミルクの代わりに豆乳などを入れるのもおすすめです。
健康にも効果的
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多量に摂取をすると
デメリットもあるコーヒーですが
1日数杯では良い事ばかりです。
今回はダイエットにおける効果を
ご紹介させて頂きましたが
他にも糖尿病予防や疾患リスクを
低下させることも証明されており
健康にも良い飲み物です。
飲むだけで痩せるという訳ではありませんが
研究レベルでも証明されている為
飲まない手はないですよね。
コーヒーを飲んで効果的に
痩せていきましょう!