健康の豆知識

ダイエット中の飲み会も大丈夫!おすすめの飲み方、食べ方をご紹介!


コタカ
コタカ

どうも。
健康運動指導士の
コタカ(@kotaka_diet)です。

皆さんはダイエット中に飲み会に誘われて困った

なんて経験ありませんか?

 

歓送迎会などでなかなか断れないという事や

普段は飲み会が好きな方でも
飲み会=太る
というイメージがあって素直に楽しめない。

またどんな食べ物を食べたらいいんだろう
どんな飲み物を飲んだらいいのだろう

という事もあるのではないでしょうか?

 

今回はそんな問題を解決するべく
ダイエット中の飲み方やおすすめの食べ物
等をご紹介していきます。

飲み会で食べる物全部が悪いわけじゃありません!

なんならば飲み会で
しっかり栄養を摂ってしまいましょう!

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アルコール(飲み会)は太る?

まず最初に気になるのが
飲み会の出来で飲むお酒
アルコールは太るのか?という点。

結論から言うと太ります。

 

たまにエンプティカロリーと言って
お酒は太らないという人もいますが

アルコールには栄養素がないだけで
カロリーはあります。

1gあたり7kcalと言われています。
(脂質1g=9kcal たんぱく質、炭水化物1g=4kcal)

アルコール自体は熱で体外に排出はされやすいのですが
沢山飲めば確実に太ります。

また、アルコール類は糖質が多い飲み物が多い点や


アルコールを飲むと
脂っぽい物や味の濃いものを食べたくなってしまう
というのも飲み会は太りやすいといわれる理由ですね。

やっぱり注意は必要です!

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【ドリンク編】 ダイエット中の飲み方

上で書いたように
アルコール自体はダイエット中は
注意をした方が良いのは確かです。

でもダイエット中だって
お酒を飲みたい!

おそらくそう思ってこの記事に
たどり着いた方が多いと思います。

なので今回は
ダイエット時の飲み会時の注意点や
おすすめの飲み方をご紹介していきます!

 

まずは飲み物編です。

蒸留酒を選ぶようにする

ダイエット中の飲み会では
蒸留酒を飲むようにしましょう!

お酒には「 醸造酒 」と「蒸留酒」
に分かれます。

「醸造酒」は
日本酒やビール、ワイン、果実酒
といったものです。

それに対して「蒸留酒は」
ウイスキーや焼酎、ブランデー等
の事を言います。


醸造酒は糖質を多く含むものが多い事に対し、
蒸留酒は基本的に糖質を含んでいません。


糖質を多くとると血糖値が上がり
脂肪をため込みやすくなる為、
糖質を含まない蒸留酒を選ぶようにしましょう。

とはいっても蒸留酒はアルコール度数が高いものが多いです。

水割りなどで薄めて飲むようにしたり
ハイボールが飲みやすくておすすめです。

チェイサーを飲むようにする

続いてチェイサーとしてお水を飲むようにしましょう。

こうすることでお酒の量を少なくし
お酒自体の量(摂取カロリー)を減らせます。

さらにアルコールは満腹中枢を狂わせる為、
酔いからの過度なバカ食いを避ける事にもつながります。

普段食事を制限していると
血糖値の上昇とともに食欲が収まらず
過食をしてしまうケースもある為、
これも意外と重要だったりします。

さらに翌日のだるさも軽減できますしね!

お酒と一緒にお水を頼むようにして
合間合間に水も飲むようにしましょう!

【食べ物編】 ダイエット中の食べ方

続いて
飲み会の食べ物についてです。

これは先ほども言いましたが

飲み会では

食べ物自体が高カロリー
    +
食べ過ぎてしまう

という二つの要因が大きく関わっています。

なので逆に言えば
食べ方や食べる物をある程度気づかえば
意外と大丈夫だったりします。

野菜から食べる

まずは
野菜から食べるようにしましょう。

最初に野菜を食べる事で
血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

空腹状態で糖質を摂ると、
血糖値が急上昇することで
身体は脂肪をため込みやすい状態になります。

さらに、血糖値の上昇は過食スイッチが入り
ドカ食いを引き起こす原因にもなります。

先に野菜を食べる事で
多少ですが食事量をコントロールしやすくもなりますので

まずは野菜から食べる。

これはなるべく実施してほしいです。

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たんぱく質系を食べて栄養補給を!

おつまみを選ぶポイント1つ目は
たんぱく質系の食べ物を選ぶ事。

筋肉の材料となる栄養素です。

ダイエットや運動をしているならば
普段よりも意識的にとる必要がある
栄養素ですね!

飲み屋のメニューにはたんぱく質補給ができる
メニューが結構多いです。

 

なので
たんぱく質を含む
魚や肉、卵や大豆などを積極的に
食べてほしいのですが

この時注意したいのは
特に肉や魚は調理法によって
脂質や糖質が多くなってしまう事。

唐揚げなどは典型的ですね。

 

なるべく味付けや調理法でカロリーが増えていない
ローストビーフや刺身などを食べると良いでしょう。

また、卵焼きや豆腐などもGoodです!

 

緑黄色野菜を食べて抗酸化作用を

続いて緑黄色野菜を食べる事をおすすめします。

緑黄色野菜にはビタミンが多く含まれている他、
抗酸化作用があります。

アルコールを分解する際には
活性酸素が発生しやすい為、
抗酸化作用のある食べ物を摂る事で
身体の老化を防ぎましょう!

また、
腸の働きを促す効果もあるので
脂肪の蓄積を防止し、
さらに代謝を良くする効果も望めます。

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きのこ、海藻で整腸作用を!

最後はきのこや海藻類を食べるのもおすすめです。

きのこや海藻には食物繊維が多く含まれ
脂肪の蓄積を防ぎます。

また、食物繊維は食事中に満腹感を得やすく、
腹持ちも良い為余分な食事を
抑える効果もあります。

カロリーも低い食べ物が多い為、
飲み会の際には積極的に食べていきたいですね。

ダイエット中だって飲み会を楽しもう!

今回はダイエット中でも
飲み会を楽しむポイントを
ご紹介しました。

私はダイエット中だからと
全てを制限する必要はないと思ってます。

たまには楽しむことも必要ですし

学生さんや社会人であれば付き合いで
飲みに行くこともあると思います。

今回紹介したことを少しでも頭の隅に入れておいて
1つでも2つでも実践してもらえたらと思います。

コタカ
コタカ
もちろん食べすぎには注意をしてくださいね。



ABOUT ME
コタカ
健康運動士資格保有/アラサーのブロガーです。 現在は運動指導の仕事からは離れていますが、老若男女様々な方々の運動指導をしてきました。また現在も勉強自体は続けている為、今までの経験や知識が誰かの為になればと思いブログで情報発信をしています。
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