皆さんはダイエット中に飲み会に誘われて困った
なんて経験ありませんか?
歓送迎会などでなかなか断れないという事や
普段は飲み会が好きな方でも
飲み会=太る
というイメージがあって素直に楽しめない。
またどんな食べ物を食べたらいいんだろう
どんな飲み物を飲んだらいいのだろう
という事もあるのではないでしょうか?
今回はそんな問題を解決するべく
ダイエット中の飲み方やおすすめの食べ物
等をご紹介していきます。
飲み会で食べる物全部が悪いわけじゃありません!
なんならば飲み会で
しっかり栄養を摂ってしまいましょう!
![糖質制限用のお米TRICEの味](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/04/糖質77%off!?-1-320x180.jpg)
Contents
アルコール(飲み会)は太る?
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まず最初に気になるのが
飲み会の出来で飲むお酒
アルコールは太るのか?という点。
結論から言うと太ります。
たまにエンプティカロリーと言って
お酒は太らないという人もいますが
アルコールには栄養素がないだけで
カロリーはあります。
1gあたり7kcalと言われています。
(脂質1g=9kcal たんぱく質、炭水化物1g=4kcal)
アルコール自体は熱で体外に排出はされやすいのですが
沢山飲めば確実に太ります。
また、アルコール類は糖質が多い飲み物が多い点や
アルコールを飲むと
脂っぽい物や味の濃いものを食べたくなってしまう
というのも飲み会は太りやすいといわれる理由ですね。
やっぱり注意は必要です!
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【ドリンク編】 ダイエット中の飲み方
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上で書いたように
アルコール自体はダイエット中は
注意をした方が良いのは確かです。
でもダイエット中だって
お酒を飲みたい!
おそらくそう思ってこの記事に
たどり着いた方が多いと思います。
なので今回は
ダイエット時の飲み会時の注意点や
おすすめの飲み方をご紹介していきます!
まずは飲み物編です。
蒸留酒を選ぶようにする
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ダイエット中の飲み会では
蒸留酒を飲むようにしましょう!
お酒には「 醸造酒 」と「蒸留酒」
に分かれます。
「醸造酒」は
日本酒やビール、ワイン、果実酒
といったものです。
それに対して「蒸留酒は」
ウイスキーや焼酎、ブランデー等
の事を言います。
醸造酒は糖質を多く含むものが多い事に対し、
蒸留酒は基本的に糖質を含んでいません。
糖質を多くとると血糖値が上がり
脂肪をため込みやすくなる為、
糖質を含まない蒸留酒を選ぶようにしましょう。
とはいっても蒸留酒はアルコール度数が高いものが多いです。
水割りなどで薄めて飲むようにしたり
ハイボールが飲みやすくておすすめです。
チェイサーを飲むようにする
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続いてチェイサーとしてお水を飲むようにしましょう。
こうすることでお酒の量を少なくし
お酒自体の量(摂取カロリー)を減らせます。
さらにアルコールは満腹中枢を狂わせる為、
酔いからの過度なバカ食いを避ける事にもつながります。
普段食事を制限していると
血糖値の上昇とともに食欲が収まらず
過食をしてしまうケースもある為、
これも意外と重要だったりします。
さらに翌日のだるさも軽減できますしね!
お酒と一緒にお水を頼むようにして
合間合間に水も飲むようにしましょう!
【食べ物編】 ダイエット中の食べ方
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続いて
飲み会の食べ物についてです。
これは先ほども言いましたが
飲み会では
食べ物自体が高カロリー
+
食べ過ぎてしまう
という二つの要因が大きく関わっています。
なので逆に言えば
食べ方や食べる物をある程度気づかえば
意外と大丈夫だったりします。
野菜から食べる
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まずは
野菜から食べるようにしましょう。
最初に野菜を食べる事で
血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
空腹状態で糖質を摂ると、
血糖値が急上昇することで
身体は脂肪をため込みやすい状態になります。
さらに、血糖値の上昇は過食スイッチが入り
ドカ食いを引き起こす原因にもなります。
先に野菜を食べる事で
多少ですが食事量をコントロールしやすくもなりますので
まずは野菜から食べる。
これはなるべく実施してほしいです。
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たんぱく質系を食べて栄養補給を!
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おつまみを選ぶポイント1つ目は
たんぱく質系の食べ物を選ぶ事。
筋肉の材料となる栄養素です。
ダイエットや運動をしているならば
普段よりも意識的にとる必要がある
栄養素ですね!
飲み屋のメニューにはたんぱく質補給ができる
メニューが結構多いです。
なので
たんぱく質を含む
魚や肉、卵や大豆などを積極的に
食べてほしいのですが
この時注意したいのは
特に肉や魚は調理法によって
脂質や糖質が多くなってしまう事。
唐揚げなどは典型的ですね。
なるべく味付けや調理法でカロリーが増えていない
ローストビーフや刺身などを食べると良いでしょう。
また、卵焼きや豆腐などもGoodです!
緑黄色野菜を食べて抗酸化作用を
![](https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/04/sara-dubler-710148-unsplash-2.jpg)
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続いて緑黄色野菜を食べる事をおすすめします。
緑黄色野菜にはビタミンが多く含まれている他、
抗酸化作用があります。
アルコールを分解する際には
活性酸素が発生しやすい為、
抗酸化作用のある食べ物を摂る事で
身体の老化を防ぎましょう!
また、
腸の働きを促す効果もあるので
脂肪の蓄積を防止し、
さらに代謝を良くする効果も望めます。
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きのこ、海藻で整腸作用を!
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最後はきのこや海藻類を食べるのもおすすめです。
きのこや海藻には食物繊維が多く含まれ
脂肪の蓄積を防ぎます。
また、食物繊維は食事中に満腹感を得やすく、
腹持ちも良い為余分な食事を
抑える効果もあります。
カロリーも低い食べ物が多い為、
飲み会の際には積極的に食べていきたいですね。
ダイエット中だって飲み会を楽しもう!
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今回はダイエット中でも
飲み会を楽しむポイントを
ご紹介しました。
私はダイエット中だからと
全てを制限する必要はないと思ってます。
たまには楽しむことも必要ですし
学生さんや社会人であれば付き合いで
飲みに行くこともあると思います。
今回紹介したことを少しでも頭の隅に入れておいて
1つでも2つでも実践してもらえたらと思います。