普段はダイエット情報を
発信していることが多い私ですが、
本日は中高年の皆様に向けて
お伝えしたいことがあります。
それは
ボルダリング始めてみませんか？
という事です。
私は中高年にこそボルダリングは
おすすめだと思っています。
今回はボルダリングの始め方や
私が中高年の皆様に
なぜボルダリングをお勧めするのか
を簡単にご説明していきます。
是非最後まで読んでみて頂けると幸いです。
Contents
ボルダリングって何？
まずはボルダリングについて
ボルダリングというのは
クライミングの一つで壁を昇る競技です。
決められたホールド（突起）
を使ってゴールまで登っていく
スポーツクライミングと言われるものです。
こんな感じの突起を使って
壁登っていくスポーツですね。
最近は男女ともに有名な選手が出てきたり、
若者の中でもブームがあったりして
以前に比べてだいぶメジャーになってきました。
これだけ見てしまうと
とても中高年には大変そう、
始めるのにハードルが高いと
思われがちですが全然そんなことはありません。
ここからは
なぜ私が中高年にこそ
ボルダリングを進めているのか。
そこを説明していきます。
中高年にボルダリングがおすすめな8つの理由
私が中高年にボルダリングを勧めている理由は５つあります。
ここからは一つずつその理由を
簡単に説明していきます。
①手軽に始められる
まずは手軽に始められるという点です。
ボルダリングは誰でも簡単に始められます。
最近はボルダリングブームもあり、
ボルダリングジムがかなり増えています。
結構地味な場所にあったりするので
見かけたことがないという方も、
お住まいの地域やお仕事の場所付近で
「ボルダリングジム」と検索してみてください。
都内で住んでいる方や
お仕事をしている方は
きっと行動圏に１つはあるのではないでしょうか？
②道具を用意する必要がない
ボルダリングを始めるにあたって
特別道具を用意する必要もありません。
ボルダリングは専用のシューズと、
滑り止めのチョークなどを使うのですが、
ボルダリングジムでは必ず無料～数百円で
レンタルの道具を置いています。
運動着は自前のところが多いですが、
場所によっては運動着まで借りることができます。
レンタル品については
行ってみるジムのホームページなどで
確認してみてください。
費用も初回は入会費も含めて
3、4000円くらいになるところが多いですが、
2回目以降は大体2000円前後の場所が多いでしょうか。
インストラクターさんもいますので、
ルールや昇り方のアドバイスまでもらえます。
一人で行ってみてもいいですし、
ご家族や友人、職場の方などを誘ってもOK！
人数も年齢も関係なく誘いやすいというのも
これから始めてみたいという方には魅力ですね。
③ゲーム性が高く、楽しみながら続けられる
次におすすめな点は
「ゲーム性が高い」というところです。
運動は続けることが一番ですが、
どうしても筋トレやランニングなどは
飽きてしまうという方もいるのでは？
ボルダリングは沢山の突起がありますが
実はどれをつかんでもいいわけではなく、
コースごとに
使えるホールド（突起）が決まっています。
なので使うホールドを事前に考える
頭も使うスポーツなんです。
自分で登り方を考えて踏破していくのは
まさにゲームです。
ボルダリングは力だけのスポーツではないので
少し体力の衰えを感じてくる中高年層にも
また違った楽しみを感じられる
スポーツだと思いますよ。
一番簡単なのは
梯子を上るくらいのレベル。
そして徐々に難しいコースにチャレンジします。
前回は登れなかったコースが
今回はできるようになった！
というゲーム性こそがボルダリングの何よりの魅力です。
④運動強度を徐々に上げられる
ボルダリングは徐々に運動強度を上げていけます。
というのも、
ボルダリングジムでは段階ごとに
レベルを設けています。
○級や○段といったような感じです。
さらに同じ10級の中でも
いろいろなコースを用意しています。
なので10級を一通りクリアしたら
次は9級のコースをチャレンジする。
そして次をチャレンジするといったように
運動の強度を少しずつ上げていくことができます。
なので
いきなり難しいことをやって
怪我をしてしまったりする事も少なく、
中高年の方でも始めやすいスポーツと言えるでしょう。
⑤短時間で毎日通う必要がない！
正確に言うと特に最初は
短時間しかできず、毎日通うことができない
という表現の方が正しいかもしれません。笑
私もはじめてボルダリングをやった時は、
結構夢中になって頑張ってしまい
あっという間に腕がパンパンになりました。
そして翌日は強烈な筋肉痛に見舞われました。。。
早くまたやりたい！
と思うのですが3日間くらいは
筋肉痛が続いて無理でしたね。
この筋肉痛で休む時間って実は大切で、
筋肉痛になった際には
しっかりと体を休ませることで、
前よりも筋肉が強くなっていきます。
ジムだと毎日ダラダラと通ってしまう
という事があるのですが、
ボルダリングならばパッとやって
休むときは休む。
っとメリハリを利かせられるのも
魅力じゃないかなと私は思っています。
⑥様々な筋肉を鍛えることができる！
ボルダリングは様々な筋肉使います。
一見とにかく腕をつかう！
というイメージを持っている方も
いるかもしれませんが、実は違います。
もちろん腕も使いますが
特に背中や足回り、
腹筋なんかを沢山使うんです。
この背中や腹筋、脚の筋肉というのは
大筋群と言われる筋肉で、
鍛えることで基礎代謝が上がり、
太りにくい身体、痩せやすい身体を作ります。
こういった筋肉を
楽しみながら鍛えられるというのも
ボルダリングの良いところです！
ちなみに基礎代謝や大筋群については
こちらの記事で詳しく説明してますので、
良かったら見てみてください。
⑦綺麗で魅力的な体つきになる!!
最後は外見の変化についてです。
まず、
ボルダリングで鍛えられる大筋群は
痩せやすく太りにくい身体を作ります。
さらに、背中の筋肉が鍛えられると
男性ですとたくましく、
女性ですと凛とした姿に見えるようになります。
また腹筋や背筋がつくことで
立ち姿も綺麗になる為、
実際の体型の変化以上に見た目が良くなります。
年を重ねると徐々に姿勢が丸まったり、
無駄な肉が付きやすくなってくる年ですので、
ボルダリングを続けて
いつまでも綺麗でかっこいい身体を維持してください！
ボルダリング始めてみませんか？
今回は
中高年にボルダリングをおすすめする理由
をいろいろと書いてきましたが
ボルダリングは誰でも気軽に始められる
スポーツです。
もう若くないから…
と思っているそこのあなた。
まずは一回初めて見てはいかがでしょうか？
始めてみたら
そのゲーム性の高さや奥深さに
ハマってしまう人も多いと思いますよ。
また、
最近は男性女性問わず
いろいろな年齢層の方がいらっしゃいますので、
気の合う友達との出会いがあったり、
一生の趣味となるかもしれません。
もしこの記事をきっかけに、
ボルダリングを始めたり
趣味として楽しんでくださる人が
いらっしゃったらとてもうれしいです。
他にも趣味探しや健康についての記事も書いてますので是非読んでみてください！
「60代から始めるダイエット5つの注意点！効果的に痩せる運動メニュー」では中年以降のダイエットで重要なポイントをまとめています。
また、ボルダリングと合わせて取り組みやすいのがホットヨガです。
男女関係なく参加しやすい理由を男性目線でホットヨガの無料体験レビュー記事として書いています。
