筋トレの悩み・知識腕立伏せで二の腕に痛みが…運動のプロが原因と改善法をお教えします！
2019年4月26日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
大胸筋を鍛えるために効果的な腕立て伏せ。
ですが結構相談として寄せられるのが「腕立て伏せをするとなぜか二の腕が痛くなる」という相談。
その … 筋トレの悩み・知識
トレーニンググッズ・ウエア健康運動指導士が勧める、自宅トレ派におすすめ筋トレグッズ５選！
2019年4月23日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
これから少し身体を鍛えたいけど、ジムに行くのはお金がかかるし、なかなか時間も取れない・・・
っていうそこのあなた。 自宅で筋トレをして …
筋トレの悩み・知識腕立て伏せで筋肉痛にならない人へ！簡単に負荷を増やす４つの方法。
2019年4月21日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
自宅トレーニングをしている人は手軽で効果も絶大な腕立て伏せをやっている方が多いと思うのですが
腕立て伏せに慣れてくるとなかなか筋肉痛にな …
トレーニンググッズ・ウエア【自宅トレ派必見】腕立て伏せには絶対にプッシュアップバーを使うべし！
2019年4月19日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
皆さんは運動は自宅トレ、スポーツジムどっち派ですか？
私は最近はもっぱら自宅トレ派です。 自宅でのトレーニングでもしっかりトレーニング …
トレーニンググッズ・ウエアスポーツジムの服装に迷える女子必見！ボディメーカーが格安でおすすめ！
2019年4月18日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
これからスポーツクラブへ通い始める方から質問が多いのが
どんな服装で行けばいいの？
という質問。 実際どんな服装でも構わないのですがせ …
筋トレの悩み・知識スポーツクラブのスタッフと仲良くなる方法！元ジムスタッフが教える友達になる方法や連絡先交換のコツ
2019年4月17日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
今現在スポーツジムに通っている方。これから通おうと思う方。 ジムのスタッフさんやインストラクターさんが、ちょっと気になって …
トレーニングジム・運動施設元ジムトレーナーが教える！通い続けられるスポーツジムの選び方！
2019年4月15日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
今回はこれからスポーツジムに通ってみよう！
という方へ。
どこにすればいいか迷ったりしていませんか？ せっかく入会するなら続けられると …
トレーニンググッズ・ウエア【簡単】腰痛持ち向け腹筋ローラーの使い方とおすすめアブローラー3選！！
2019年4月12日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
自宅で手軽に腹筋を鍛えやすい腹筋ローラー（アブローラー）。
とても効果的で短時間で効率的に腹筋を鍛えられるので、自宅トレーニーには大 …
ダイエット向けサプリメント・食事ダイエット中の飲み会も大丈夫！おすすめの飲み方、食べ方をご紹介！
2019年4月11日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
皆さんはダイエット中に飲み会に誘われて困った
なんて経験ありませんか？ 歓送迎会などでなかなか断れないという事や
普段は飲み会が好きな …
プロテイン・筋トレサプリプロテインはおならを臭くする！？たんぱく質による臭いの解決法！
2019年4月7日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
ダイエットや筋トレの為にプロテインを飲み始めたという方でおならの回数が多くなった臭くなったという経験をしている方
いらっしゃいませんか？ …
ダイエット血液型ダイエット AB型編｜AB型のダイエットがうまくいかない理由を健康運動指導士が解説
2026年3月5日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
こんにちは、元スポーツジムインストラクターで健康運動指導士のコタカです。 「糖質制限もダメ、脂質制限も続かない」「自分にはどんなダイ …
ダイエット血液型ダイエット B型編｜鶏肉を食べると太る？健康運動指導士が詳しく解説
2026年3月5日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
こんにちは、元スポーツジムインストラクターで健康運動指導士のコタカです。 「ヘルシーだから毎日サラダチキン」「ダイエットの基本は、と …
ダイエット血液型ダイエット 0型編｜パンを食べると太る？本当の理由運動法を元運動指導者が解説
2026年3月5日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
こんにちは、元スポーツジムインストラクターで健康運動指導士のコタカです。 「朝は手軽にパン」「なんとなく健康に良さそうだからフルーツ …
ダイエット血液型ダイエット A型編｜おすすめ食材と運動法を元運動指導者が解説
2026年3月5日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
こんにちは、元スポーツクラブスタッフで健康運動指導士のコタカです。 先日投稿した血液型ダイエットの記事について、私が思っていたよりも …
ダイエットメタバリアのお試しを買ってみた。その後継続するか代わりのサプリかどうする？元運動指導者が本音で3つの道を提案
2026年2月28日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
メタバリアプレミアムEXのお試しパック、買ってみましたか？ あのお試しパック、500円で14日分入っていてかなりお得ですよね …
ダイエットダイエット遺伝子検査は本当に「意味ない」？健康運動指導士が徹底解説！
2025年10月21日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
「ダイエット遺伝子検査って意味ないんでしょ？」今日はそんな疑問について解説していきます。 最近ダイエット関連の情報を見ていると「遺伝 …
ダイエット【目的別】プロテイン、BCAA、EAA、クレアチン…元スタッフが世界一わかりやすく教えるサプリメントの選び方と飲むタイミング
2025年7月29日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
スポーツジムに通うと周りのマッチョな人たちがシェイカーをシャカシャカ振っているのを見て、「自分も何か飲んだ方がいいのかな…？」なんて、思 …
ダイエットの悩み・知識おばさんが痩せるにはどうすればいい？絶対に抑えるべき5つのポイント！
2021年11月22日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
いつまでも綺麗でいたいのが女性ですよね。
私がトレーナー時代にTOP10位に多く受けた質問が「おばさんが痩せるにはどうしたらいいの？」とい …
ダイエットの悩み・知識ダイエットでは食事と運動どっちの方が大切？先に優先すべきは○○！
2021年11月14日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
ダイエットにおける食事と運動の重要性は分かっていても、どっちの方が効率的に痩せられるの？と思う人は多いはず。
私も今まで多くの人のダイ …
ダイエットの悩み・知識【必見】本気で痩せたい20代がまず取り組むべきことは〇〇！？きつい運動よりまずはこれ！
2021年11月14日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
20代と言うと生活が変わって太ってしまったと言う人が多い一方、行動範囲や交際の範囲も広がるので身だしなみには気をつけたいと考える時期ですよ …
ダイエット向けサプリメント・食事ULTORAプロテインのココナッツチョコレート味が超飲みやすい！おすすめ理由と味のレビュー
2021年8月14日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
ダイエット界隈で絶大な人気を誇るテキーラ村上さんのサプリメントブランドの「ULTORA」。
プロテインやBCAA等のサプリメントで良く耳にす …
トレーニンググッズ・ウエアMOGUクッションは腰痛におすすめ！ボディジョイを在宅ワークで使ってみた。
2020年10月4日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
最近仕事で在宅ワークをする機会が増え、仕事後の腰痛が悪化するようになり…
色々調べて見たところ、「MOGU」のクッションが腰痛に良いという …
トレーニンググッズ・ウエアTENTIALインソールを腰痛持ちがレビュー！口コミ通りすごく良い！
2020年9月14日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
私は元々腰痛持ちなのですが、最近また痛くなりだしまして… 仕事の通勤
営業まわり
趣味のランニング こんな時に徐々に腰が痛くなって …
プロテイン・筋トレサプリ【メリット沢山】小さめプロテインシェイカー（200～300㎖）おすすめランキング3選！
2020年5月20日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
運動後の栄養補給でプロテインを飲む際に使うプロテインシェイカー。
とても便利なんですが、バックに入れていくと少しかさばるんですよね。
…
トレーニングジム・運動施設【体験談】「BEYOND」池袋店の体験レビュー【パーソナルトレーニングジム体験】
2020年4月3日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
最近流行りのパーソナルトレーニングジム。
気になっているけど値段が高いのでなかなか慎重になってしまうなんて人もいると思います。
そこで …
トレーニンググッズ・ウエアワークマンプラスのライトスリッポンが便利すぎる！登山やサイクリング、釣り用のサブ靴としても最適
2019年8月28日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
アウトドアな趣味がある人ってサブで簡易的な靴があると便利だなって思う事って結構ありませんか？
私は登山やサイクリング、釣りなんかもするので …
トレーニンググッズ・ウエアワークマンプラスのスポーツウェアが安くて高性能！【夏用ウェア・アウトドアウェア】
2019年5月31日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
運動をする際に必要となるのがスポーツ用のウェア。
各メーカー色々と出していますが、スポーツウェアはどうしても結構値段が高いものが多いで …
トレーニンググッズ・ウエア加圧シャツは安くて高品質なSPALTAXがおすすめ！【比較有り】
2019年5月23日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
今回は最近流行りの加圧シャツについていお話していきます。 ダイエットをされていると色々な道具などを試している方がいると思うのですが、個 …
トレーニングジム・運動施設ボルダリングを始めたい人へ。これさえ読めば始められる記事！
2019年5月12日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
以前に「中高年には絶対的にボルダリングをお勧めする７つの理由」
https://kotakablog.com/?p=188 とい …
プロテイン・筋トレサプリBCAAパウダーの持ち運びには100均の化粧品容器がおすすめ！
2019年5月7日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
筋トレやダイエットをしている方ってBCAAのパウダーを水に溶かして飲んでいるっている方多いかと思うのですが、 袋のまま持っていくのは面 …
ヨガ・ホットヨガホットヨガで「痩せない」「効果ない」は本当？健康運動指導士が解説
2025年10月20日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
こんにちは。コタカです。
よくホットヨガって「ダイエットには効果ないよ」、「ホットヨガじゃ痩せないよ」なんて言われたりしますよね。
始める方 …
ヨガ・ホットヨガホットヨガがメンタルヘルスに効果的な理由を健康運動指導士が体験談も含め解説【科学的根拠あり】
2025年10月11日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
皆さんこんにちは。コタカです。
今回はホットヨガのメンタルへの効果を解説していきます。 ホットヨガはダイエットやメンタルにも効果 …
ヨガ・ホットヨガホットヨガは週1回でも効果ある？健康運動指導士が解説する継続のコツと身体の変化
2025年10月9日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
こんにちはコタカです。
ホットヨガ関連の記事を作成したりしているので、よく質問を受けるのが「ホットヨガって週1回位でも効果あるの？」という質 …
ヨガ・ホットヨガ【体験談】SOELUの無料体験レッスンの受け方とメリット・デメリット
2020年3月26日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
自宅で手軽にヨガのライブレッスンを受けれるという事で人気な「SOELU(ソエル)」。
通常の1回限定の体験レッスンに加え、現在はが委 …
ヨガ・ホットヨガホットヨガ後はシャワーを浴びるべき？おすすめのスキン・ヘアーケア
2020年1月30日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
ホットヨガを通う上で こんな疑問を持たれた方いらっしゃいませんか？
私自身もそうでしたが知り合いのホットヨガインストラクターに話を聞くと …
ヨガ・ホットヨガホットヨガ教室で男性がモテる方法！現役インストラクターに聞いてみた
2020年1月28日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
最近電車の広告等でも多く見かけるようになったホットヨガ。
大手ホットヨガスタジオのLAVAが「LAVA男」なんて広告を出すくらいで最近は男 …
ヨガ・ホットヨガ【男性向け】ホットヨガに行く時の服装は何を着ればよい？注意すべきポイント
2020年1月20日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
最近はホットヨガスタジオも増え手軽に参加ができる様になったので、男性でもホットヨガをやってみたい！という人も多いと思います。 男性のヨガ …
ヨガ・ホットヨガ【男性目線】ホットヨガLAVAの無料体験レッスンの良い点・悪い点を解説
2019年9月24日 コタカ https://kotakablog.com/wp-content/uploads/2019/03/へるすこらむ-4-1.jpg へるすこらむ
「LAVAの体験レッスンでどうなの？」友達によく聞かれるのでせっかくなので記事にしました。
今回はホットヨガのLAVAに無料体験レッスンに行 …
